Envis vikt/långsam ämnesomsättning?

Fråga
Hej,

Jag är en 33-årig man, jag väger 125 kg och är 186 cm. Min kroppstyp är endo-mesomorf. Min kroppssammansättning är muskulös men med ~25-30% kroppsfett.

Under det senaste året har jag följt mitt kaloriintag och det är i genomsnitt cirka 2300kcal per dag, mindre än 10kcal/lb massa (vilket jag har läst är väldigt lågt). Min träning för veckan är som följer:40 minuters rask promenad per dag, 1 timmes vikter 5/vecka, 3-5x30 minuters cykelturer/vecka (jag bänkpressar 335lbs för att ge dig en uppfattning om muskulaturen).

Även med all den träningen kan jag inte riktigt gå ner i vikt. Jag var ett tjockt barn men jag har alltid konsumerat mindre än andra runt omkring mig. Jag lever ingen frossande livsstil och jag blir lätt mätt. Att äta för mycket känns inte som problemet och jag äter inte stärkelse/kolhydrater på middagen.

Jag har ingen låg kroppstemperatur eller många saker som skulle tyda på hypotyreos (förutom den extra vikten och eventuellt någon form av insulinresistens). Jag vet inte vad jag gör för fel. All hjälp du kan ge mig skulle vara mycket uppskattad. Tack så mycket.

Matt

Svar
Hej Matt,
Ditt kaloriintag och aktivitet låter bra. Hur många gånger om dagen äter du? Jag skulle rekommendera minst sex gånger. Ät inte mer, dela bara upp dina måltider i mindre bitar vilket ger kroppen mer tid att smälta och påskyndar ämnesomsättningen. Jag skulle också rekommendera att inte äta efter 8 eller 21 (eller 3 timmar före sänggåendet).
Lycka till, ställ en följdfråga om det behövs,
Lea