vad man ska äta för att få muskler

Fråga
Hej Sarah, förlåt att jag stör dig. Jag behöver dina råd om vad jag ska äta för att få muskler. Jag försöker gå upp i vikt. Jag är 17 år gammal, 5'7, 150 pund. Jag försöker få muskler genom att äta mycket och träna. Jag vill inte gå upp mycket i fett. Jag vill få mer muskler än fett. Allt jag äter är magert kött och grönsaker. Jag tar ett multivitamin för kalciumintaget också. Kan jag få muskler genom att bara äta magert kött och grönsaker. Jag räknar med att magert kött inte har mycket fett, men mycket protein för att bygga muskler. Grönsaker har dina vitaminer och mineraler. Jag dricker också mycket vatten. Jag har aldrig någon mat med socker. då och då, jag kommer att ha lite stekt kött som stekt fisk och kyckling, men inte hela tiden. Tror du att jag får muskler av att äta på detta sätt. Jag äter mycket. De säger att för att bli stor måste man äta stort. Tack för din hjälp.

Svar
Hej Chris! Jag kan säga att du har tänkt mycket på det här. Jag är glad att höra att du äter grönsaker, många kroppsbyggande/tyngdlyftningstidningar fokuserar så mycket på protein andra livsmedelsgrupper verkar glömmas bort. Vatten är också viktigt för god hälsa. Hur mycket muskler du lägger på dig kommer huvudsakligen att bestämmas av två saker:din genetik och hur mycket du tränar. Vissa människor lägger helt enkelt på sig muskler lättare än andra, delvis på grund av deras naturliga produktion av hormoner. Andra människor måste träna mycket för att göra samma mängd muskler. Träning bör innehålla både styrketräning och konditionsträning (vissa personer som fokuserar på att bygga muskler glömmer att hjärtat också är en muskel eller är rädda att konditionsträningen "förlänger" musklerna så att de får mindre bulk). Att äta bra är viktigt, men det finns ingen magisk mat att lägga på muskler:även protein kan metaboliseras till fett av kroppen om det inte behövs för muskeluppbyggnad eller reparation eller för energi. Det viktigaste sättet att inte lägga på sig mycket fett är att äta den mängd kalorier du behöver och inte för mycket mer. Eftersom du är ung och man och tränar kommer du förmodligen att vilja äta cirka 3 000-3 500 kalorier, även om hur mycket du behöver avgörs mest av hur många kalorier du förbränner när du tränar. Magert kött och grönsaker är en bra början. Vissa fullkorn och grönsaker kommer också att vara till hjälp eftersom din kropp behöver vitaminer, mineraler, antioxidanter och kolhydrater. Det bästa sättet att spara oönskade kalorier från fett är att titta på hur maten tillagas (ångad, stekt och grillad är bra) och vad du lägger på maten (kryddor kan snabbt tillsätta koncentrerade fettkalorier). Skummjölk är faktiskt en fantastisk dryck för efter träning eftersom den har nästan en perfekt blandning av elektrolyter, protein och kolhydrater för att fylla på din kropp (sportdrycker tenderar att fokusera bara på att ersätta elektrolyter och kolhydrater); Men om du inte gillar mjölk är det bra att ta tillskottet för kalcium. Om du upptäcker att du inte äter tillräckligt med kalorier kan du prova ett proteintillskott; använd ett tillskott som vassle som innehåller hela proteiner och inte bara koncentrerar sig på en eller två aminosyror. (Aminosyror tävlar om absorptionen så att ha för mycket av en i ett tillskott kan faktiskt leda till brist på en annan, även om du äter mycket av det i kosten.) Lycka till med att "bli stor!" Om du har fler frågor, skriv igen.