Fråga Jag har precis börjat med mitt gifta liv och jag har gått upp cirka tjugo till tjugofem pund och jag har aldrig behövt dieta förut. Jag är något av en kräsen jag gillar inte skaldjur och vissa grönsaker kan jag inte göra som squash och ärtor, sparris och avokado. Jag har försökt hitta en bok att följa kan du ge mig några förslag?
Svar De flesta har hört talas om "Freshman 15", men färre verkar inse hur vanligt det är att nygifta går upp i vikt...och situationen är ganska vanlig. Man skulle kunna tro att var och ens goda vanor skulle smitta av sig på den andra, men ofta händer det motsatta och även tidigare aktiva och friska par slutar träna och börjar äta sämre tillsammans. Lägg till det fullspäckade scheman och det faktum att många unga vuxna idag inte är bekväma i köket (såvida inte en låda och mikrovågsugn är inblandade) och det är verkligen ingen överraskning att extra vikt snart följer. Jag tänker inte fokusera på att du är en "kräsen" eftersom du vet vad du gillar och vad du inte gillar och kan antingen hitta recept som passar dina smaker eller kan lära dig genom försök och misstag vad du kan ersätta i recept . Den goda nyheten är att det finns många böcker där ute för alla kunskapsnivåer. "The Newlywed Cookbook" av Robin Miller ser ut att ha gourmetrecept, men recepten är uppdelade väldigt enkelt, boken innehåller en mängd olika livsmedel och det finns till och med avsnitt om örter, köksutrustning, matlagningstermer och speciella helgdagar måltider. "Get in the Kitchen, BIT@HES" är en ny bok som ska ha enkla recept för nya kockar samtidigt som de tar en humoristisk titt på att hitta runt i köket; Jag har hört bra saker om det men har faktiskt inte kunnat hitta det någonstans att kolla in det. Dessa böcker fokuserar främst på att lära dig hur du går runt i köket, så om du specifikt vill gå ner i vikt och har grundläggande matlagningskunskaper, kanske du vill leta efter något mer fokuserat på viktminskning. "Betty Crocker Win at Weight Loss Cookbook:A Healthy Guide for the Whole Family" innehåller över 120 recept, alla med 10 gram fett eller mindre och minst 20 % mindre kalorier än deras motsvarigheter med full kalori; med recept på mat som french toast, cheeseburgare och cupcakes, den här boken innehåller mycket amerikanska recept. "The Biggest Loser Family Cookbook" har ganska bra recept också; Jag är inte lika bekant med de andra Biggest Loser-kokböckerna som finns tillgängliga. The Hungry Girl-böckerna ("Hungry Girl:Recipes and Survival Strategies for Guilt Free Eating in the Real World" och "Hungry Girl:200 Under 200") och Skinny B*tch-böcker (som har en väldigt vegetarisk filosofi, så om du inte gör det Jag gillar inte många grönsaker, jag skulle inte rekommendera dem) är ganska populära här hos kvinnor i 20-årsåldern som vill gå ner i vikt. Om du letar efter mer av dietboken, är The Zone förmodligen en av de bästa jag har läst. Zonen ger ganska bra kost- och träningsråd och den är baserad på en diabetikerdiet (vissa studier har visat att fett lagras lättast när det finns toppar i insulinet). "Intuitivt ätande" är också en bra bok som går in på hur man känner igen interna signaler om att kroppen är mätt, signaler vi ofta tränar oss själva att ignorera under uppväxten.
Jag hoppas att det ger dig några idéer. Under tiden kan du försöka hitta sätt att få in mer aktivitet i din dag. Att ta korta promenader på jobbet eller runt i grannskapet med din man på kvällen, använda trapporna, parkera längre bort på parkeringen ... till och med knacka med foten vid skrivbordet ... kan läggas ihop. Du kan också titta på vad du dricker; den genomsnittliga amerikanen dricker nästan 600 kalorier per dag i läsk, juice, sötat te och kaffe, mjölk och alkohol; Att helt enkelt minska kalorierna från det du dricker kan göra skillnad. Att lägga till fibrer i din kost (finns i fullkorn, frukt och grönsaker) kan hjälpa dig att känna dig mätt längre (på grund av bulken) samtidigt som du pressar maten genom matsmältningskanalen snabbare (ger tarmarna mindre tid att absorbera kalorier). Du kan också föra en matlogg i ett par dagar för att se vad du verkligen äter; många människor underskattar hur mycket de mellanmål eller hur stora deras portioner är vid måltiderna. Viktigast av allt, försök få din nya man med; du kommer att vara mer benägna att hålla fast vid att träna och äta hälsosammare om ni stöttar varandra...och det är verkligen en dålig vana att göra en "dietmat" till dig själv och "vanlig mat" för andra i din familj, så Försök att ta till den goda vanan nu att bara förbereda en hälsosam måltid för alla.
Lycka till med din viktminskning! Om du har ytterligare frågor, vänligen kontakta mig igen.
