diat

Fråga
Kära fröken Sarah Allen,
Jag är 34 år gammal, gift och har tre barn. Jag skulle vilja fråga dig om hur man går ner i kalorier på mycket kort tid utan att skada min hälsa. Tack för din tid.

Svar
Det bästa sättet att minska kalorier är att äta mat så nära deras naturliga tillstånd som möjligt eftersom de flesta bearbetningar och tillägg tillför kalorier och inte mycket näringsvärde. Ät till exempel rå frukt istället för konserverad eller fruktinnehållande desserter (som paj). Ät grönsaker råa eller ångade istället för stekta eller kokta i smör. Tillaga kött i sin egen juice i ugnen eller en lerkruka eller över torr värme (som grillning) istället för att steka. Du kan också ändra dina kryddor till naturligt lågkaloritillskott (som senap och kryddor i stället för majonnäs och smör). Ett annat bra sätt att minska kalorier är bara att titta på dina portionsstorlekar; de flesta äter mindre och märker inte ens om de börjar använda mindre skålar och tallrikar. Rekommenderad viktminskning är 1-2 pund per vecka så att din kropp inte ändrar sin ämnesomsättning (motsvarande att äta 500 färre kalorier varje dag); Men att lägga till träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De flesta människor som plötsligt går ner mycket i vikt (som 15 pund på en vecka) går mest ner i vattenvikt, vilket är anledningen till att vikten går upp så snabbt. Jag skulle definitivt föreslå att göra hälsosammare ätande till ett mål för hela familjen. Det finns ingen anledning att du ska göra speciella "diet"-måltider åt dig medan familjen äter "vanlig" mat. Samma typer av mat du bör äta för att gå ner i vikt är samma typer av mat som de borde äta för att hålla sig frisk.