Fråga Jag var aldrig någon stor godisätare då jag fyllde 40, de senaste åren har jag cravings som verkar vara lika illa som ett beroende...jag gömmer godis för att fixa mig. Finns det på något sätt att stoppa dessa? Jag har provat frukt, sockerersättning, inget verkar hjälpa.
Svar Det finns flera anledningar till att du kanske är sugen på sötsaker. Jag kommer att ge dig några vanliga orsaker och några idéer om hur du kan hjälpa dig med suget hos var och en.
Sötsuget är ofta ett av de mest kända tecknen på diabetes; även om din blodsockernivå (även känd som "blodsocker") inte är tillräckligt hög för att du ska få diagnosen diabetes, kan din blodsockernivå vara tillräckligt hög för att du ska vara pre-diabetes. ("Pre-diabetiker" är en term som erkänns av många sjukvårdspersonal men är inte en officiell term för en diagnos, det betyder att din blodsockernivå är högre än den borde vara men inte tillräckligt hög för att vara diabetes.) Andra vanliga symtom på diabetes. är mycket törstig, använder badrummet mer än vanligt, oförklarlig viktminskning och trötthet. Om du pratar med din läkare och får reda på att dina blodsockernivåer håller på att bli höga, kommer du att vilja äta en diet med konsekventa kolhydrater (äter samma antal kolhydrater vid varje måltid), öka ditt fiberintag (såvida inte ett annat hälsotillstånd hindrar dig från att göra det), och öka din fysiska aktivitet/träning, vilket allt kommer att hjälpa till att hålla din blodsockernivå balanserad, minska topparna i insulin och minska ditt sötsug.
En annan vanlig anledning till att någon är sugen på sötsaker är att hjärnan inte producerar tillräckliga mängder endorfiner (som seratonin och dopamin), vilket kan bidra till depression. Att äta godis gör att hjärnan frigör endorfiner och får dig att må bättre...tillfälligt. Vissa människor hävdar att de är "beroende" av socker och frisättningen av endorfiner är förmodligen orsaken eftersom samma euforiska känslor är inblandade som med spel eller andra beroendeframkallande aktiviteter, även om seratoninnivåerna är naturligt normala. Det bästa sättet att minska sötsuget om detta är orsaken är att hitta ett annat sätt att öka produktionen av endorfiner på andra sätt. Träning är ett bra sätt men alla aktiviteter som du verkligen gillar kommer också att orsaka frisättning av endorfiner (prata med en god vän, läsa en bok, trädgårdsarbete, lyssna på din favoritmusik, etc). Studier har också visat att skratt frisätter endorfiner.
Kvinnor som får många svampinfektioner kommer ibland att längta efter socker. Om så är fallet bör du äta yoghurt (med levande kulturer) ofta och tala med din läkare.
Jag har inte sett mycket vetenskap bakom detta, men det finns vissa spekulationer om att folk är sugna på godis på grund av mineralbrist. Du kan prova att ta en vitamin och se hur du mår.
Vissa människor upptäcker att bara inte äta något godis under en viss tid (två eller tre veckor) hindrar dem från att bli sötsugar och en liten mängd kommer att få dem att vilja ha mer igen. I så fall är allt du kan göra att inte äta godis...eller åtminstone inte ha kvar dem för enkel åtkomst. Andra människor upptäcker att om de bara äter kolhydrater med protein (pasta med kyckling, äpple med ost, kex med jordnötssmör, etc) så är de mindre sugna på sötsaker.
Jag personligen skulle inte rekommendera frukt eller sötsaker gjorda med sockerersättning. Frukt kommer bara inte att träffa punkten (been there, done that!) och studier har visat att mat gjord med sockerersättning gör att kroppen frigör samma hormoner som om vanligt godis åts och suget kan faktiskt bli värre eftersom det inte finns socker för kroppen att bryta ner. (Smaksinnet är mycket en del av matsmältningsprocessen.)
Ett sug är ofta inte rotproblemet utan ett symptom på ett större problem. Jag önskar dig det bästa med att avgöra vad problemet kan vara och dämpa begäret. Om du har ytterligare frågor, vänligen fråga.
