Fråga hej, jag har nyligen börjat med ett nytt diet- och träningsprogram, men jag börjar bli avskräckt... låt mig ge dig lite bakgrundshistoria:redan i januari började jag och min gf att banta och träna med fantastiska resultat (jag förlorade 12 kg på 3 veckor) men skolan började igen och det var kortlivat och vi gick upp all vår viktnedgång. På senare tid (för cirka 3 veckor sedan) började vi SAMMA diet- och träningsprogram igen utan någonting... för mig vägde jag cirka 2 kg på 3 veckor. det värsta är att vi konsumerar så lite som möjligt under dagen och tränar hela veckan och om vi tar en paus för en dag, som en lördag, går vi upp i viktminskningen under ALLA veckor... det är frustrerande! här är mina uppgifter:5'7" 190lbs, 10 min pushup/situp/styrka 20-30 min konditionsträning dagligen, 1300-1800 kalorier om dagen. (frukt eller havregryn till frukost, sallad till lunch och vanligtvis någon form av lågkaloriskyckling eller kalkonrätt för middag.) Jag känner att jag gör rätt, och vad som gör det ännu värre är att det fungerade bra för 6 månader sedan. Snälla hjälp!
Svar Tack för din fråga. Jag kan inte säga dig säkert varför samma diet inte fungerar den här gången, men jag kan ge dig några idéer.
Min första tanke var om all din dagliga aktivitet då är jämförbar med nu. Gick du mer? Shopping mer? Städar du mer? Använder du fler trappor? Jobbar du olika tider på jobbet? Går du och lägger dig tidigare? Tro det eller ej, alla dessa små faktorer kan läggas ihop, även att bära fler kläder på vintern ger ett par kilo du bär runt varje dag.
Min andra tanke är din kalorinivå. Jag skulle gissa att du är högskoleåldern eftersom du pratar om att skolan ska börja igen. En genomsnittlig man på college behöver 3 000-3 500 kalorier för att hålla vikten. Naturligtvis vill du gå ner i vikt, men om du skär ner för mycket kommer din kropp att sakta ner din ämnesomsättning...och den snabbar inte upp den lika snabbt som den saktar ner. Det är därför människor som jojobantar har svårare att gå ner i vikt varje gång de bantar. Du sa också att du försöker äta så lite som möjligt under dagen; betyder det att du äter mer på natten? I så fall kan du försöka byta. Din mest kaloririka måltid borde faktiskt vara lunch. Och glöm inte att drycker som innehåller kalorier också kan öka. På tal om drycker, personer som dricker lättmjölk efter att ha tränat behåller mer muskler än personer på lågkaloridieter som inte gör det (särskilt om det dricks inom 20 minuter efter träning) och mjölk hjälper också till att bibehålla elektrolyter (vissa studier) visa bättre) än sportdrycker.
Förhoppningsvis håller du dig hydrerad. Om du inte tränar på helgerna och äter mer kan du lägga på vikt på grund av 1) vatten och 2) glykogenförråd. Ingen av dem är nödvändigtvis dåliga eftersom de är saker din kropp behöver. De kan också förklara din stora förändring i antal tidigare; de flesta som går ner i vikt snabbt går inte ner i fett.
Din tränings- och kostplan låter som en sund, hälsosam plan. Om jag var du skulle jag hålla mig till det. Om du vill göra mer, försök träna mer och se till att ändra vad du gör varje dag. Du kanske också vill träna mer än 10 minuters styrketräning; Jag vet inte exakt vad du gör så 10 minuter kan räcka, men om du gör någon styrketräning är 10 minuter inte mycket om du inte verkligen går på det utan några pauser. En viktminskning på 1-2 pund/vecka är faktiskt det hälsosammaste rekommenderade. Jag skulle också rekommendera att du bara väger dig en dag i veckan, samma dag och vid samma tidpunkt varje vecka, och koncentrerar dig mer på hur dina kläder sitter än siffrorna på en våg. Vissa människor tappar flera centimeter utan att förlora några kilon alls, men de blir tonade och tappar fett.
Lycka till med dina viktminskningsmål. Om du har ytterligare frågor, vänligen kontakta mig igen.
