Fråga Hej, jag hoppas att du kan hjälpa..... jag vill gå ner rejält i vikt. Jag väger 330 lbs och jag är 22 år. gammal. Jag är 5'8 och jag är en kvinna. Hur många kalorier ska jag hålla mig till per dag för att gå ner så mycket som möjligt...kanske två eller fler kilo per vecka?
Jag vill så småningom väga 165 kg. kan du hjälpa?
också-
hur många fettgram ska jag också begränsa mig?
Svar Angelica,
Jag är inte säker på hur många kalorier på 330 pund, kanske 2300 eller 2000. Vet du hur många kalorier du vanligtvis äter?
Maximalt fett gram; 90 gram fett vid 2300 kalorier, 77 gram vid 2000 kalorier.
Jag föreslår att du äter 6 gånger om dagen i mindre måltider för att påskynda din ämnesomsättning.
Typiskt exempel på viktminskningsdag ca 2000 kalorier:
B:1,5 dl flingor, 1,5 dl mjölk, 2 frukter - Vänligen MÄT upp dina flingor. Vänligen ta en frukt istället för fruktjuice.
S. 1 frukt till, 16 mandlar, en kraftstav med 200-300 kalorier.
L:1 kopp ris eller pasta, 4 oz kyckling (storlek 4 fingrar)
S:morotsstavar, 16 mandlar, 8 kex, 1 kopp yoghurt.
D:1 dl mjölk. 1 dl potatis, ris eller pasta. kött i palmstorlek. så många grönsaker du vill. Vänligen inga läsk eftersom de hindrar viktminskning.
S:3 koppar popcorn och en frukt
Kom ihåg att du kan äta obegränsat med grönsaker (morötter, broccoli, gurka etc).
Kom ihåg att kroppen gillar konsistens, så han är mer konsekvent du är med tider på dagen och mängden mat som äts desto bättre resultat! Lycka till och jag hoppas att detta hjälper,
Lea
