Fråga Jag är en nybliven mamma på 27 år. under graviditeten vägde jag 120 kg och var vältränad. (Jag är 5'6) Jag tränade under hela min graviditet. Jag gick bara upp 16lbs men födde en frisk pojke på 6lb 6oz. Jag började amma direkt och har fortsatt med det i 7 månader. 2 veckor efter att min son föddes var jag nere på 105 kg. Jag är nu uppe i 110 men har nyligen börjat med preventivmedel igen. Jag är alltid trött men äter hela tiden. Jag är lärare så jag småäter vid mitt skrivbord hela dagen. Jag dricker 2 säker shakes på morgonen, mellanmål på granola barer, ostpinnar, grönsaker, nötter. Jag äter grönsaks- eller kycklingsoppor till lunch och äter sedan havregrynsgröt. Jag brukar äta en nöt- eller fiskmiddag med pasta. Allt det och jag kan fortfarande inte gå upp i vikt. Jag är rädd att det påverkar min förmåga att producera mjölk och gör att jag känner mig nedstämd och irriterad. Vad kan jag göra? Jag känner att jag äter ganska hälsosamt och fortfarande inte går upp i vikt.
Svar Först och främst, beröm för ditt beslut att amma och för att du höll fast vid det så länge! Amning är inte för alla, men jag är säker på att du vet att studier har visat att amning har hälsofördelar för både mamman och barnet.
Jag kommer att ge dig två svar på din viktökningsfråga eftersom det finns två populära skolor i ämnet. Den första tankegången är att öka kalorierna hur mycket som helst, mest genom att äta motsatsen till vad människor som försöker gå ner i vikt rekommenderas att äta. Förslag skulle inkludera:ät cheeseburgare, drick helmjölk, tillsätt smör och majonnäs till allt, ha shakes till mellanmål, lämna skalet på din kyckling, välj bara helfett mat och ha alltid en efterrätt.
Jag tror dock inte att råd nödvändigtvis är hälsosamma råd. Om ditt slutmål är att gå upp i vikt och du inte bryr dig om hur du gör det, njut av allt smör och helmjölk du vill ha! Jag försöker råda folk att gå upp i vikt på ett hälsosammare sätt, vilket är i linje med den andra tankegången. Samtidigt som man försöker öka kalorierna är målet att göra det med näringstäta, kaloririka livsmedel. Nötter/frön, avokado, oliver, granola, ost, yoghurt (inte fettfri!), fruktjuicer, smoothies, torkad frukt och trailmix är alla näringsrika val med kondenserade kalorier. Du kan också doppa morötter eller pitabröd i hummus, frukt eller grönsaker i jordnötssmör, grönsaker eller chips i guacamole, eller fullkornsbröd i olivolja. Ett annat sätt att lägga till kalorier på ett hälsosamt sätt utan att spendera så mycket på Ensure Shakes (vilket faktiskt är ett bra sätt att gå upp i vikt, speciellt om du dricker dem till mellanmål istället för som måltid) är att använda Nesquick, Carnation Instant Breakfast, eller Ovaltine (eller deras generiska ekvivalenter); du kan också lägga till pulveriserad mjölk till många recept utan att ändra smaken, särskilt gräddsoppor, kassler och makaroner och ost. Du kan krossa majsflingor för att använda som panering för kött (en favorit hos mig är att rulla kycklingben i smulorna och baka dem), vilket kommer att lägga till några kalorier. Vissa människor vänder sig till proteinpulver, men jag skulle inte rekommendera det eftersom de flesta amerikaner konsumerar tillräckliga mängder protein och stora mängder kan vara hårt för dina njurar.
På ett mer personligt plan bör du fortsätta att försöka småäta så mycket du kan, med ett mål om inte mindre än 3 mellanmål dagligen, även om det är jättebra att "beta" på mellanmål hela dagen. Om du verkligen vill gå upp i vikt kanske soppa inte är en bra lunchidé; en smörgås på fullkornsbröd eller en pitabröd (kalkon med avokado, bacon, schweizisk ost och lite grönsaker; tonfisksallad med provoloneost; eller jordnötssmör och gelé skulle vara bra) med en grönsak och en dipp och lite fruktjuice borde packa in fler kalorier ... om du inte har valt soppor med mycket kalorier, som finns där ute! Försök att lägga till några nötter (valnötter är ganska bra) till din havregryn. Pasta är ett bra val för att lägga till vikt. Lax är ett bra, kaloririkt fiskval. Vätskebalans och stress är vanligtvis mer skyldiga till minskad mjölkproduktion än kaloriintag; se till att du dricker mycket vatten, juice eller mjölk...ha ett mål på 12-15 koppar per dag (mer om du tränar)...och försök få lite ensamtid (lättare sagt än gjort!) Du kan vara trött på grund av sömnbrist eller vitamin- eller järnbrist, så se till att fortsätta ta ett multivitamin. Tur för dig, vissa preventivmedel ökar din sannolikhet att gå upp i vikt (men vanligtvis inte preventivmedel med låga doser av hormoner) så det kanske hjälper dig eller inte.
Lycka till med din viktuppgång. Försök att inte låta det vara ännu en stressig sak i ditt liv! Om du har ytterligare frågor, vänligen kontakta mig igen.
