Fråga Jag är ungefär 5'9, 150 lbs. De flesta tester visar att jag fick lågt kroppsfett och är relativt frisk. Ändå fick jag en öltarm. Den här kombinationen av att vara smal men ändå med mage får mig att se gravid ut. Jag tror att jag i allmänhet äter hälsosamt.. Jag lagar mat med olivolja, 3 gånger om dagen.. massor av asiatisk mat/ris, italiensk mat använder Turkiet som kött.. Jag erkänner att jag dricker läsk (kanske två gånger om dagen? ), men det är ungefär alla godis jag konsumerar i allmänhet. Ibland äter jag middag sent på grund av affärer.
hur ska jag närma mig viktuppbyggnad och bantning av min tarm?
Svar Ken,
Det här kommer att bli lätt.
1. Byt ut läsken mot vatten. Att skära två läsk per dag kommer att minska cirka 300 kalorier från din kost, och i det långa loppet kommer att göra just den förändringen att du kommer ner 30 pund. Självklart kan du inte äta extra vid måltiderna för att kompensera för det!
2. Skär ner din genomsnittliga portion ris med cirka tre fjärdedelar. Det är OK att ta några risbitar, men sluta där. Om du har en måttbägare, ät aldrig mer än 1/2 kopp kokt ris vid en måltid.
3. Skär pastan likadant. Istället för att din italienska maträtt mest har pasta med lite kalkon och sås, borde det vara nästan alla grönsaker, kalkon och sås, med några bitar pasta här och där. Använd krämiga såser sällan - tomat är bättre.
4. Börja fundera på att träna lite styrketräning. Detta kommer INTE att hjälpa din tarm... men om du kan bulta upp dina armar och axlar kommer du att se mer balanserad ut. Steg 1, 2 och 3 tar hand om tarmen.
Och om du vill påskynda saker och ting är det bästa valet låg till medelintensiv konditions- och rask promenad, cykling, långsam jogging.
Den här planen kommer förmodligen inte att ge dig ett sexpack, men du borde inte ha problem med att få den där bebisen förlossad innan sommaren!
Lycka till!
Melissa
