Fråga Hej, jag är 37 år gammal och står på 5 fot 10 och väger för närvarande 327 pund. Jag hade högt blodtryck förut men har inte längre. Jag brukade väga 390 pounds för två år sedan men började sedan skära ner och förlorade 30 pounds under de senaste två åren och har börjat atkins-dieten och gått ner ytterligare 30 pounds. Jag försöker komma ner till 250 pund innan jag går till fas 2 från induktion.
Jag har ätit mycket protein som består av 3 kokta ägg på morgonen vanligtvis och 3 remsor bacon. Jag lagar mat kvällen innan pga tid. Till lunch äter jag kycklingsoppa eftersom det är något jag kan sträcka ut och ha tillgängligt när jag kommer hem. Jag lägger i det kycklingbröst och gör buljongen av det och jag skär och lägger i lite lök, lite napakål och lite varm paprika och kallar det lunch. Till kvällsmat har jag en nyttig portionsbiff med sallad gjord på romersallat och spenat. Till mellanmål steker jag lite bacon och bär med mig till jobbet. Någon gång tar jag med mig kokta ägg och använder kaliumklorid...försöker minska på natriumet.
My Vitamin Regamen består av 2 1200 mg fiskoljetabletter, en multivitamin, 1200 mg kalcium eftersom jag inte får i mig mjölk, 1000 IE vitamin E och ett Super B-komplex vitamin som ger mig de extra B-vitaminerna.
Jag dricker mycket vatten. Jag går en timme på förmiddagen och i 30 minuter under eftermiddagen.
Vad mer kan jag göra. Någon sa att om du äter en måltid av vad du vill, skulle det chocka din kropp tillbaka på rätt spår. Jag är väldigt seriös med att gå ner i vikt. Jag vill ha den här apan från ryggen. Jag har inte så många människor att vända mig till. De flesta av mina medarbetare har provat atkins och har misslyckats och gett upp det.
Snälla berätta för mig hur man bryter denna barriär. Jag tycker inte att jogging är ett bra svar just nu eftersom jag fortfarande är stor för min storlek. Jag har precis ätit det som rekommenderas för Atkins Acceptable Foods List. Jag jobbar på att utöka mitt utbud av mat. Snälla hjälp mig. Chris
Svar Chris,
Det bästa du kan göra är att börja spåra totala kalorier och gram protein, förutom gram kolhydrater. Ju större du är, desto mer protein behöver du, så när du minskar kalorierna kan det vara bra att titta på proteinet.
Att äta för få kalorier kan få dig att sluta gå ner i vikt. Atkins skyddar dig något, men om en man i din storlek äter mindre än 2 000 kalorier om dagen, kommer din ämnesomsättning att sakta ner för att kompensera. Ditt kalorimål bör vara mellan 2 000 och 2 500 kalorier dagligen. Du behöver minst 110 gram protein dagligen, och utifrån din kost vet jag inte om du får i dig det.
Melissa
