Fråga Hej där, jag heter Kayleigh, jag är en 16-årig kvinna.
Jag är 5'4 och väger 172,8 pund. Uppenbarligen är jag ganska överviktig, min läkare sa också till mig att jag hade ganska högt kolesterol. Jag äter mycket skräp, vilket jag uppenbarligen inte borde, och jag promenerar snabbt hem från skolan varje dag, ungefär tre fjärdedelar av en mil. Jag är inte säker på vilken typ av mat jag ska sätta på inköpslistan, och jag undrade om du kunde ge mig en uppfattning om hur jag ska äta och träna för att komma upp i runt 115-120 pund och behålla den vikten.
Svar Kayleigh,
Du säger att du äter "mycket skräp", och att du bara går 3/4 mil dagligen, så det är lätt att se hur du kommit upp i din nuvarande vikt.
Så här kan en bra diet för dig se ut:
Frukost:
Fruktbit och antingen yoghurt eller keso
Lunch:
Smörgås på 100 % fullkornsbröd
Skär grönsaker-morötter, selleri, tomat, vad som helst
Mjölkkartong
Middag:
Vad som helst, så länge det innehåller grönsaker och du slutar äta så fort du känner dig mätt!
Snacks:
Ett mellanmål av vilket "skräp" du vill, så länge det är 200 kalorier eller mindre. Andra mellanmål bör endast vara frukt, grönsaker eller mjölk.
När du äter ute, använd en webbplats som dietfacts.com för att få en uppfattning om vad de lägre kalorivalen är i varje restaurang. Om du äter mycket snabbmat, gör ett registerkort som påminner dig om vad det bästa valet är från varje plats. Näringsinformation för snabbmat finns vanligtvis på varje företags webbplats.
Och då behöver du mer motion. För nu kan du börja ta en längre promenad hem från skolan. När skolan väl är slut är jag säker på att du kommer att ha gott om tid att gå ut och gå/springa/cykla/simma. På hösten är det enklaste sättet att träna att gå med i ett idrottslag, som längdåkning. Du kommer att tvingas träna mycket, och om du har hållit dig aktiv hela sommaren blir det lättare än du tror.
Om du vill ha fler förslag, om du är osäker på om ett livsmedel är nyttigt eller inte, får du gärna skicka en annan fråga till mig!
Melissa
