Fråga hona,18,5'2,208lbs...Jag äter 3 måltider om dagen,jag har 3 glas mjölk om dagen,maten jag äter är som TV-middagar med majs och lite mac&cheese eller något.Jag springer ständigt upp och ner för trappan och jag städar huset och tar bebisen på promenader.Jag har inte högt kolesterol,högt blodtryck,diabetes..inget väl kanske något på insidan jag inte vet om än.Men i alla fall vad tror du att mitt problem är? Ska jag göra något annorlunda?
Svar Öde,
Din vikt bestäms av balansen mellan antalet kalorier du äter och antalet kalorier du förbränner.
Med din statistik, som uppskattar att du tränar 30 minuter per dag, så äter du cirka 2300 kalorier dagligen för att hålla din nuvarande vikt. Men vid bara 5'2", bör du bara äta cirka 1700 kalorier dagligen för att behålla en hälsosam vikt. Att sänka ditt kaloriintag bör vara mycket enkelt, med tanke på din vanliga diet.
Steg 1:Drick ETT högt 16 oz glas med låg fetthalt (skummad, 1 % eller 2 %) mjölk dagligen, eller två korta 8 oz glas. Byt ut resten av din mjölk med vatten.
Steg 2:Ändra typen av TV-middagar som du köper. Frukost och lunch bör inte innehålla mer än 400 kalorier. Middagen bör inte innehålla mer än 600 kalorier. Kalorier listas på baksidan av lådan.
Steg 3:Börja äta frukt och grönsaker, en liten bit per dag. Prova ett LITT äpple, 5-6 babymorötter eller en minibanan (Super Walmart har ofta minibananer, ungefär hälften så stor som en vanlig banan).
Steg 4:Träning. När jag sa till dig att du borde äta 1700 kalorier, förutsätter det att du går 30 minuter varje dag. Om du inte går, bör du äta mindre. Varje 30 minuters promenad bränner cirka 110 kalorier. Att gå uppför en trappa förbränner cirka 5 kalorier. Att gå ner bränner 2 kalorier.
Om du vill att jag ska förtydliga något eller om du bara har fler frågor, skicka gärna fler frågor till mig när som helst, och jag önskar dig lycka till!
Melissa
p.s. Du nämnde en bebis; Jag antar att du inte ammar. Amning förbränner cirka 600-900 kalorier per dag, beroende på barnets ålder och om han kan äta barnmat ännu. Onödigt att säga, med all den extra kaloriförbränningen, skickar ammande mammor aldrig, aldrig frågor om att gå ner i vikt!!!
