Fråga Hej, jag är 20 år, är 5'10 och väger nästan 200 pund. Jag vill verkligen förlora 40
pund i februari 08'. Skulle det vara möjligt? Dessutom har jag celluliter på
bakbenen, och ingen 20-åring borde ha det så illa som jag. Finns det några
typ av träningsplan som kan bli av med, eller till och med bara minska utseendet på
Det? Tack!
Svar Meagan,
Från min konsulterfarenhet, ja du kan men det finns ingen garanti. Låt oss göra några beräkningar.
För att gå ner 40 pounds måste du bränna 140 000 EXTRA kalorier vilket betyder att du måste skapa ett kaloriunderskott på 140 000 Cal. För att göra detta inom 17 veckor bör ditt veckokaloriunderskott vara 8235 kalorier och ditt dagliga underskott ska vara 1176,5 kalorier. Om du helt slutar äta, kommer du att bränna den mängd kalorier som din kropp behöver för att fortsätta. I just ditt fall är det 1760 kalorier per dag.
Så, du ser att teoretiskt sett kan du klara det. Men din ämnesomsättning kommer att börja sakta ner ganska snabbt när du börjar tappa dina muskler och din kropp kommer att tvingas in i det som kallas svältläge. Det kommer att förvärra ditt celluliterproblem också! Många många saker kommer att börja fungera annorlunda i din kropp, en del bra, men de flesta av dem farliga, det är därför en fullständig fasta längre än 72 timmar bör övervakas medicinskt.
Nu brukar de rekommendera att du delar ditt nödvändiga kaloriunderskott med 2:hälften genom att äta mindre och hälften genom att träna mer. I ditt fall är det 588 kalorier per dag och 588 per dag genom att träna. Ditt kaloriintag (ifall du inte tränar alls) är cirka 2600. Minus de 588 vi räknat ut, är det 2012 om dagen – absolut genomförbart!
För att bränna 588 kalorier genom träning måste du (mycket ungefär) göra _någon_ av dessa:
2 timmar om dagen:
Måttlig tyngdlyftning, eller spela golf, eller gå med 20 min/mil, eller städning.
1 timme om dagen:
Spela racketboll, eller åka skridskor på rullskridskor, eller simma varv, eller längdåkning eller step aerobics; eller kraftfullt viktlyft;
30 minuter. en dag:
Cykla i 15,5 mph eller springa i 10 mph (6 min/mile)
Vi har pratat om "normal" kost utan att minska på maten du vanligtvis äter, men det finns en sak som kan göra det mycket lättare för dig:eliminera kolhydratrik mat samtidigt som du ökar konsumtionen av "bra" fetter som fisk, nötter, frön , oljor, avokado, etc. Detta kommer att få dig att bränna upp till 300 EXTRA kalorier om dagen utan extra ansträngning. Detta sätt att äta kommer också att minska din hunger och sug men öka din energinivå. Vi erbjuder en komplett onlineplan (det är gratis) och du är varmt välkommen att prova! http://bantadiet.com
Lycka till!
Tanya Zilberter
