Fråga Hej.
Jag är 5'2 11 år gammal.Jag väger 135,5 pounds och blir retad.Jag vill komma till 100 eller under i sommar men vet inte hur.Jag vill ha en tränings- och dietplan
Svar Kära Sara,
För det första är det svårt att säga om "normal" kroppsvikt för barn:mer är känt om tonåringar men du är nästan tonåring, eller hur?
En stor del av tonåringars kroppsviktsproblem kan vara att de inte är riktigt överviktiga utan den dåliga kroppsuppfattningen, inklusive hur de känner om sin kropp själva.
Ta reda på om du är överviktig eller inte. Den enda verkliga indikatorn på din kroppssammansättning är kroppsfettprocent. Du behöver inte köpa något annat än måttband. Gör följande mått:
Midja
Höft
Nacke
Höjd
Ladda ner din egen kroppsfetträknare på denna URL:
http://dietandbody.com/plan/measuring.html
Ange dina mått i kalkylarket och se dina resultat.
Kroppsfettprocent för 14-19 år gamla flickor är mellan 20 och 24, beroende på kroppsram (bred eller smal)
Kroppsfettet för 14-19 år gamla pojkar ligger mellan 15 och 20 procent.
Denna kalkylator hjälper dig också att räkna ut din konditionsnivå. Att förbättra din kondition är bra för både överviktiga och "normala" barn.
Några allmänna råd:
1. Rör dig mer. Ta fler gym- eller dansklasser, använd din cykel för att ta dig till skolan om det är möjligt, be er föräldrar att köpa en enkel, billig trappklättrare till dig och gå och klättra när du tittar på TV, pratar i telefon eller när du har tid.
2. Sluta äta skräpmat, sockerrik mat, godis - såvida de inte är artificiellt sötade. Välj fullkornsbröd istället för vitt, ha grönsaker till tillbehör istället för pasta, ris, potatis osv.
3. Ät mer:
- lummiga gröna grönsaker
- olivolja
- nötter och frön
- fisk
- färsk frukt och bär
- yoghurt (ej tillsatt socker eller med sötningsmedel eller färsk frukt)
- grönt te istället för läsk
Det rekommenderas inte att tonåringar går på en diet med mycket låg kalorihalt om inte deras läkare föreskriver det. Tonåringar behöver mycket energi:tonårspojkar behöver cirka 2 500 till 3 000; tonårsflickor behöver cirka 2 200 kalorier och vanligtvis har tonåringar inga problem med detta krav. De bör dock notera var kalorierna kommer ifrån:feta snacks som chips och kolhydratrika läsk innehåller väldigt lite näringsämnen per kalorier de har.
Kalcium och järn är två viktiga näringsämnen för tonåringar eftersom de hjälper till att bygga starka ben när bentillväxten pågår väldigt snabbt. Järn hjälper till att förse barn med energi. Svaghet och trötthet hos tonåringar kan vara tecken på brist på järn.
Tonårsflickor som försöker vara smala kan få i sig för lite bra fetter som omega-3. Samtidigt är omega-3-fett bra för frisk hud, hår och immunförsvar. Det har också visat sig minska depression - ett tillstånd som inte är så sällsynt hos tonåringar.
Tips:tonårsmaten du kan äta så mycket du kan
Avokado
Mango
Vindruvor
Tomater
Morötter
Broccoli
Blomkål
Selleri
Mjölk
Yoghurt
Nötter
Frön
