Fråga Jag är en kvinnlig uthållighetsidrottare som vill utarbeta en dietplan för att täcka mina näringsbehov för alla makronäringsämnen. Jag är 5ft 6" och 9 stone. Min dagliga energiförbrukning är ca 2200 kcal, exklusive mina träningskrav. Mitt träningsschema består av 2 styrkepass per vecka och 4 uthållighetspass, med en dags vila. Vad ska jag göra för varje pass dagligt kaloriintag vara och hur många gram protein ska min kost ge. Dessutom, hur stor procentandel energi ska varje makronäringsämne ge mig dagligen?
Svar Hej,
Jag rekommenderar starkt att du läser ADA:s manual "Nutrition and athletic performance -- Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine" som finns på:http://www.dietandbody.com/ article1222.html
TRÄNINGSDITEN
http://www.dietandbody.com/article1231.html
Kolhydrater och andra makronäringsämnen:hur mycket?
http://www.bestlowcarbs.com/article1109.html
Näring för aktiva vuxna
http://www.dietandbody.com/article1223.html
Energibehov
http://dietandbody.com/article1225.html
Behöver du kosttillskott?
http://www.dietandbody.com/article1223.html
Vattenintag
http://www.dietandbody.com/article1229.html
Särskilda miljöförhållanden
http://www.dietandbody.com/article1230.html
Vegetarisk idrottare
http://www.dietandbody.com/article1234.html
Tanya Zilberter
