Övningar för att forma höfterna

Fråga
vilken träning är bra för höfterna &för kroppsformen

Svar
Hej Sherry,

Michael Stefano om hans Firefighter's Workout-bok ger råd om dessa övningar för att tona höfterna:

STÅENDE SLAG

Stå med ryggstödet på en stol eller bänk för balans. Med fötterna ihop rotera din högra fot åt ​​höger med all rotation som kommer från höftleden. Andas ut och i en mycket långsam och kontrollerad rörelse med höger fot utroterad, utan att böja ditt knä, lyft höger ben (med all rörelse i höftleden) bakom dig. Själva rörelsen blir bara ett litet lyft. Andas in och sänk långsamt benet till startposition. Upprepa till muskeltrötthet.


BAKHÖJNING

Ligg på mage på en matta eller vadderad matta, huvudet rakt. Händerna kan användas för att bilda en kudde för ditt ansikte. Andas in medan du sakta höjer ditt högra ben utan att böja knät, håll kort i toppen av rörelsen. Andas ut och sänk benet till startposition. Upprepa med vänster ben. Upprepa till muskeltrötthet.


SIDOHÖJNING

Ligg på vänster sida på en matta eller vadderad matta, huvud och ben raka. Andas ut medan du sakta höjer ditt högra ben så högt det går och gör en paus kort. All rörelse kommer från höftleden. Andas in, sänk övre benet till startposition och upprepa. Upprepa på motsatt sida. Upprepa till muskeltrötthet.

Läs mer på http://atkinszone-exercise.blogspot.com/

Tanya Zilberter