Fråga hej, jag heter Yolanda, jag är 19 år gammal och jag har gått på diet de senaste 3 månaderna, jag är nästan 5 fot 3 och väger nu 56 kg när jag brukade väga 63, en sak är att jag verkade ha slutat helt gå ner i vikt trots att jag äter och gör samma saker som innan, jag vet inte vad jag ska göra mer! Min dagliga rutin består normalt av att äta en skål flingor till frukost, en sallad till lunch och en lågkalorimiddag, med frukt som mellanmål, medan även om jag inte är en person som tränar ansträngande så går jag en hel del, simma en gång i veckan och använd även en stepper som jag har hemma 15 min varje dag, vad gör jag för fel, jag vill bara gå ner några kg till, hur gör jag detta? Tack.
Svar Hej Yolanda,
Grattis till att du har tappat dessa 7 kg i en vettig takt! Nu är du nere i den tuffaste tiden - de sista kilona. Du har nått en helt vanlig viktminskningsplatå, som har gjort alla dietare galna. Lyckligtvis finns det några taktiker du kan använda för att ta dig igenom det.
Ha tålamod först och glöm inte bort dina framgångar hittills. Goda känslor om din kost hjälper dig att fortsätta gå ner i vikt.
För det andra ser det ut som att du är tillräckligt aktiv för att hålla din ämnesomsättning uppe. Jag misstänker att du är ganska maxad på din fysiska rutin så långt som tiden går så låt det vara ifred. Men kom ihåg att du är i bästa tid för att bygga ben så det skulle vara bra att byta ut lite viktbärande övningar till din rutin då och då. När vi når 35, vilket ben vi har är i stort sett allt vi kommer att ha. Jag vet att 35 verkar en evighet borta för dig, men du kan lika gärna få lite benbyggnad i "banken" så att du vid 30 års ålder inte känner behovet av att gå vild med vikter.
Tillbaka till den otäcka platån du är på. Jag är ganska säker på att problemet är din "rutin" att äta. Precis som det är bra att blanda ihop träningsformer är det också bra att blanda ihop sina matvanor. Din kropp har lärt sig att leva ganska bra och hålla sin vikt med hur du äter nu. Jag vet inte vilken typ av mat du gillar, så jag kommer med ett generellt förslag. Ge din kropp färre kolhydrater och mer protein och fett eftersom det ser ut som att du har kommit så långt med kontrollerade kalorier men mest kolhydrater. Nu är det dags att skaka om kroppen med lite överraskande bra fetter (olivolja, etc.) och bra protein (ägg, kyckling, fisk). Prova ett ägg på morgonen istället för flingor. Om tiden är problemet, koka ihop en sats hårdkokta. Nagga lite ost, eller ha bär och grädde. Allt utom flingor varje dag. Din kropp har "svält" hela natten, sedan stimulerar kolhydraterna på morgonen insulin som sätter igång fettlagring och din kropp kommer att göra just det eftersom det var länge sedan du åt sist. En sallad kan vara många saker. Försök att byta ingredienser för att ändra förhållandet mellan kolhydrater/fetter/proteiner. Din kropp har anpassat sig till den typ av mat du äter. Tänk bara på din nya mat som en trevlig överraskning för din kropp. Få den att släppa de sista kilona genom att tillhandahålla en ny mix som berättar för din kropp att all slags mat finns tillgänglig.
Jag antar att du äter färsk frukt som mellanmål, inte konserverad (som har överskott av sockerarter). Om du tenderar att äta samma frukt, blanda ihop den med några nya frukter. Starfruit (carambola) är till exempel mycket fiberrik. Vad du än gör, låt bananerna vara ifred – de är bara ett litet steg bort från godis. Eller, om du älskar dem (vem gör inte det?), försök att äta mindre. Varje liten förändring hjälper. Finns det någon grönsak du kan byta in ibland mot mellanmål, som morötter selleri eller avokado? Till och med jordnötter eller ost. Återigen, bara för att blanda ihop saker.
Testa detta annorlunda sätt att äta i en månad och se hur det går. Du måste hålla dig medveten om hur du känner och hur din kropp reagerar. Om din platå inte går sönder, gå tillbaka till hur du äter nu och det kan utlösa viktminskning. Förändring är nyckeln. Åh, se till att du dricker tillräckligt med vatten. Fettförbränningsreaktionen använder vatten så du vill inte att det ska begränsa dina framsteg.
Yolanda, det viktigaste är att ha tålamod. Få inte panik. Om din vikt går upp en aning medan du blandar ihop din kost, sänk inte ditt kaloriintag långt. Håll dina kalorier om var de är nu eller till och med lägg till 100 till eller så som en bonus. Våra kroppar är väldigt, väldigt bra på att lagra fett. Och du vill inte bli en av de människor som nästan svälter hela livet för att hålla sig smal eftersom deras kroppar har lärt sig att leva på få kalorier. Våra kroppar förbränner de flesta kalorier bara genom att utföra levnadsprocessen - gör hjärnkemikalier, nya celler, utsöndrar gifter, håller upp vår kroppstemperatur, gör matsmältningsenzymer (vilket är en anledning till att en förändring av förhållandet mellan kolhydrater/fett/protein kan stimulera vikten förlust) och en miljon andra saker som den kan justera till och med bara en smula och bränna mycket färre kalorier. Om du inte är i Iron Man eller Tour de France, kommer träning aldrig att bränna fler kalorier än att bara leva gör. Så det är aldrig klokt att äta färre och färre kalorier för att gå ner i vikt. Livet är för kort och din kropp är alldeles för smart.
Det är viktigt att tänka på att det är en tuff tid nu, men det kommer att gå över. Gör ditt bästa, Yolanda. Du är på rätt väg.
Håll ut, Arlene
PS idén med att ändra kaloriintaget under bantning förklaras bäst i Rotationsdieten. Det är en gammal bok, men taktiken är fortfarande användbar.
PPS en enkel dietmjukvara kan hjälpa dig att få en annan syn på vad du äter. Jag använde Balck Cat's Diet Sleuth och tyckte att den var väldigt användbar. Om du gillar att använda en dator kan du kolla runt på webben och se vad som finns där ute. Skaffa en som är enkel, som låter dig lagra dina vanliga livsmedel för att minimera skrivandet, och som kommer att göra ett cirkeldiagram över dina kalorier och kolhydrater/fetter/proteiner för dagen. Det kan vara roligt samtidigt som det hjälper dig att blanda ihop saker.
