Fråga Hej jag är 13 och jag är 5 fot och väger 10 och en halv sten. Jag vet att jag måste gå ner i vikt men jag behöver bara veta vad jag ska äta. För tillfället äter jag ingen frukost och jag har antingen en ostmacka eller en jaketpotatis med bes och ost och sedan något som spaghetti bolognaise eller fisk och potatis till mitt te. Jag går ibland till butiken men det är bara cirka 3/4 mil från mitt hus annars tränar jag inte mer än när jag är i skolan. snälla hjälp mig tack alex.
Svar God morgon Alex,
Först får vi en hälsolektion. De tre sakerna vi äter är fett som du måste ha i varje måltid - bara lite, proteiner, bönor är ett icke-kött sätt att få i sig protein och kolhydrater - ditt största problem. 1 sten =14 pund (ungefärligt) 3500 kalorier =1 pund. Så för att gå ner 14 pund eller 1 sten skulle du behöva använda och/eller 49 000 kalorier.
Jag skulle föreslå att du jobbar på att gå ner 1 sten (14 pund) åt gången och se till att du kan hålla dig på din nya vikt innan du jobbar på att gå ner mer. Det är väldigt lätt för de flesta att gå ner hur mycket som helst, svält kommer att tänka på, men att hålla den borta - ja, det är gnället.
Ok nu med en plan. Maten du nämner - ost (kolhydrater &fett), smörgås (bröd), potatis, bönor (vissa kolhydrater och MYCKET PROTEIN), ost (kolhydrater &fett). Du måste minska kolhydraterna, men eliminera dem inte helt av två anledningar. För det första, om du förnekar dig själv vad du tycker om kommer du att sluta försöka och du behöver kolhydrater, bara inte så mycket som du anger. Kolhydrater är för omedelbar energi - planerar du att springa i ett 10 km-lopp varje dag? Nej - det trodde jag inte. Det du långsamt behöver lägga till mer av till din kost är protein. Kyckling; Fläsk; Sojabönor; Mycket, mycket, mycket magert nötkött; vissa ostar har protein, men mycket mer kolhydrater och fetter så ostostar är mer av en njutning eller efterrätt.
När det gäller träning försök att hitta små, enkla sätt att öka din träning tills du tränar 30-45 minuter om dagen. Om du tar en hiss, använd trappan för EN våning eller två, ta sedan hissen. Ta hissen ner till andra våningen och använd trappan till bottenvåningen (såvida inte säkerheten i byggnaden gör det omöjligt). När du går genom en byggnad eller ett kontor, ta den långa vägen - inte varje genväg du kan hitta. Med andra ord, lägg bara till några extra steg i allt du gör.
Detta bör få dig igång. Kom ihåg att ge dig själv korta, enkla mål, säg 1/2 sten i taget. se till att du mår bra av vad du gör för att sätta upp nästa mål. Om du inte redan har kommit till en läkarmottagning bara för att se till att du tar rätt tillvägagångssätt för ditt system. Vi är inte alla lika. Jag för min del kan inte ta de flesta av dagens smärtstillande mediciner - de skulle döda mig långt innan de skulle lindra min smärta. SÅ KONTROLLERA MED EN LÄKARE eller åtminstone en hälsoklinik. Ta hand om dig.
Om du vill kan du maila mig direkt @
[email protected]
