Gå ner i vikt

Fråga
Min läkare sa åt mig och min mamma att hålla sig borta från mat som innehåller många kalorier men det är som att varje gång vi vänder oss om kan vi helt enkelt inte hålla mig borta från dessa kalorier och jag vill gå ner i vikt innan skolan börjar, vilket är i en vecka och 3 dagar och jag vet inte hur jag ska gå ner i vikt på den tiden kan du hjälpa mig snälla?

Svar
Hej Brianna,
Detta är en bummer, men du kommer verkligen inte att kunna gå ner mycket i vikt på bara en vecka och 3 dagar - eller åtminstone inte en mängd som kommer att märkas när folk tittar på dig. Men detta är ingen anledning att skjuta upp att titta på vad du äter så att du om några månader blir en lättare person (som din läkare skulle vilja se).

Din läkare var inte särskilt hjälpsam om det var allt han sa är att hålla sig borta från "högkalorimat". Faktiskt, ju mer jag tänker på det, desto mindre användbart är det. En liten Friendlies-glass innehåller färre kalorier än en behållare med yoghurt, men jag tror knappast att det är sättet att gå ner i vikt att äta en glass istället för yoghurt! Fast jag önskar att det var det! Verkligen, vad din läkare måste ha menat är att börja titta på var dina kalorier kommer ifrån, för att göra dem värda det. Att dricka hundra kalorier tonic, som en cola, är en dålig vana och bör minimeras. Att dricka hundra kalorier skummjölk eller lättmjölk är ganska hälsosamt och kommer att fylla dig längre.

Nyckeln till viktminskning är att bara börja vara medveten om vad du äter och vad "kostnaden" är för dig kalorimässigt. Varje mat "kostar" kalorier, även hälsosamma saker som äpplen. Fråga din läkare, eller ta reda på i böcker, hur många kalorier du bör äta varje dag för att behålla din vikt och arbeta sedan med att äta några hundra kalorier mindre än så. Men det här är verkligen förenklat, jag vet, och är inte det bästa sättet att gå ner i vikt. Enligt min erfarenhet är *sorterna* av mat du äter lika viktiga som kaloriantalet är, eller ännu viktigare. Försök hårt att begränsa dina sötsaker eller "kolhydrater" som de kallas nu. Lär dig läsa och förstå livsmedelsetiketter. Dumpa så mycket skräp du kan (jag vet att du vet vad skräp är, det gör vi alla. Det är maten vi verkligen älskar eftersom den är full av kolhydrater - men den gör oss feta.) När det väl blir en annan natur att undvika skräp och läs etiketterna kommer du att vara på rätt väg mot viktminskning. Känn aldrig att du behöver svälta för att gå ner i vikt. Allt handlar om att vara medveten om vad du äter och sedan lära dig att föredra den mat som är bra för dig och att äta den istället för "dyr" mat, som doritos (min stora svaghet), ringdubbar och sockrade drycker. Jag kommer att ta upp en punkt som har varit till hjälp för andra människor. Det är att inte äta något med majssirap i. Bara att göra det kommer att hjälpa enormt mycket. Du kommer att bli förvånad över hur det bara kommer att förändra din kost och leda till viktminskning.

Jag önskar dig och din mamma lycka till med att äta bra. Om någon av er vill ha fler förslag är det bara att skriva tillbaka.
Arlene