Gå ner 40-50 lbs på 4,5 månader

Fråga
Ok, jag är 18 och gör mig redo att börja college på den östra stranden. Jag är en aktiv tjej, men jag är inte lika aktiv som jag har varit. Jag spelar fotboll och spelar fotboll för min högskola. Jag brukar äta när jag hittar chansen mellan fotbollsträning och arbete. Detta inkluderar vanligtvis McDonald's, Wendy, etc. Och jag brukar ha den här törstiga saken på gång. Jag brukar väga 130-145 pund. Men på sistone har jag hoppat till 185 lbs. Jag ska på en kryssning med min familj på julen och jag måste gå ner i vikt. Min familj har alla olika typer av former från förlöjligande snabb ämnesomsättning till övervikt. Så jag behöver hjälp.

Svar
Katie,
Det första jag bör berätta för dig är att viktminskning är ett långsiktigt åtagande (om du vill se vikten hålla sig nere!). Faddieter och överbantning går snabbt av och på igen (ja, det är sanningen!). Jag skulle säga att du definitivt kan gå ner 25 pund (kanske lite mer, men sätt upp mål på nåbara mängder) under den här tiden. Om ett mål är satt för högt kan du bli avskräckt trots att du gått ner 25 pund!! 50 pounds tar cirka 9 månader till 1 år att förlora på ett hälsosamt sätt. Klarar du utmaningen att hålla dig motiverad efter kryssningen också? Jag vet att du kan göra det. Viktminskning handlar inte om att vara perfekt, det handlar om att komma tillbaka till planen efter en dålig måltid/dag/vecka. Det tar vanligtvis 2-3 veckor att se det på skalan och cirka 6 veckor till 2 månader att se de fysiska resultaten. Jag rekommenderar att du tar mått och bilder. Du vill mäta vid byst, midja och sedan höfter, kanske till och med låren också. Dessa är mycket bättre metoder för att se verkliga resultat än skalan! Och snälla väg inte mer än en gång i veckan.
Det svåraste att få resultat är att HÅLLA MOTIVERING och att göra dessa saker kan verkligen hjälpa. Kontrollera dina mått och ta om bilder var 4:e vecka. Jag rekommenderar att du äter hälsosamt (ät inte för lite, ät dina 3 måltider om dagen och 2 mellanmål) i din unga ålder, för mycket bantning skulle vara skadligt. Att planera framåt är din bästa vän för att undvika snabbmaten! Gör luncher för veckan på söndag eller varje kväll. Snabbmat strävar efter att ha bättre val, men det finns inte mycket på dessa menyer som NÅGONSIN skulle hjälpa viktminskning. Även när måltiderna innehåller mindre fett är de högre i socker, salt eller kalorier. Prata också med din husläkare. Kom ihåg att att vara frisk handlar mer om långsiktighet, så fortsätt så efter kryssningen! Vänligen meddela mig om du behöver mer information, jag finns här för dig.
Lea