Fråga Hej,
Jag är en 28-årig mamma till 2 pojkar, men inte ens jag kan skylla vikten på mina pojkar eftersom de är 11 &12 nu! Jag råkade faktiskt ut för en bilolycka för ca 3 år sedan som satte mig i en svacka. Jag gjorde 6 operationer på ett år varav två var stora ryggoperationer. Jag har nu en spinal fusion som begränsar min rörlighet. För ungefär en månad sedan var jag tvungen att operera axeln och förhoppningsvis är jag klar nu! Jag skulle älska att gå ner 25-30 pounds på ett par månader innan vår stora "ya ya"-systerresa vi ska ta. Jag har ett recept på Adepex, men visste inte om jag skulle ta det. Är det ens möjligt att vända min depression till ilska och gå ner så här mycket i vikt och rocka på ett par månader??? LOL . Tack för all hjälp!
Svar Kära Liz,
Jag har funderat länge och mycket på din fråga. Även om det ligger utanför min expertis, känner jag mig fast vid min första tanke. "Vad i helvete tänker du!" Titta på allt du har gått igenom! Och här vill du sätta en deadline för dig själv att gå ner i vikt - jeepers. Ta ett andetag och var överlycklig över att du lever och lever, som jag är säker på att din familj, inklusive dina "ya ya"-systrar, är. Titta på vad du har uppnått – lätta upp dig själv. Ge din kropp tid att regenerera och få tillbaka dess goda kemi så att du kan vara snäll mot dig själv.
Nu förstår jag verkligheten med att vara överviktig. Att man vill gå vidare till ett nytt mål och bli av med påminnelsen om svåra tider. Jag kan hjälpa till med det. Men du kanske inte gillar det jag har att säga. För det första är jag övertygad om att det är ett stort misstag att sätta en deadline på ett par månader. Jag vet att att ha en deadline ofta hjälper människor att motivera. Men viktminskning är ett stort jobb, och du har redan tillräckligt på tallriken. Om du inte går ner i målvikt i tid kommer du att känna dig skum och slå till doritos eller chokladkaka och glass och hamna i en riktigt dålig funk. Om du håller dig på rätt spår slår jag vad om att du kommer att öka mängden vikt du vill gå ner ("flytta din ost" är ordspråket) och fortfarande inte må bra av det eftersom du "kunde ha gjort det bättre". Jag gissar bara, men det här är en vanlig sak som förstör så många av oss.
Så först, dumpa deadline och ersätta "Jag ska återuppliva mig själv, göra aktiviteter jag tycker om, äta bra och gå ner i vikt när jag går" så att jag kan njuta av att röra på mig och vara med mina ya ya systrar. Dumpa sedan Adepx. Jag är verkligen inte "Miss Natural" på något sätt så det här är inte ett knä-stötreaktion. Jag tror helt enkelt inte att Adepex är bra för dig eftersom det strömmar in i rushen till en deadline, vilket lägger till stress där du verkligen inte behöver det. Återigen, låt dig läka! Du kommer att gå ner i vikt om du bara ger dig själv en chans. Du är 28. Jag önskar att jag hade varit bättre mot mig själv i den åldern - din kropp kommer ihåg varje tuff ring du hoppade igenom och kommer tillbaka för att ge dig tillbaka när du minst kan hantera det. Lägg inte till onödiga ringar.
För att gå ner i vikt kommer jag att föreslå att du tar enkla, men inte lätta, steg. Bara för att de är vettiga och är "enkla" betyder det inte att de är namby-pamby eller inte är viktiga. De är centrala för att nå viktmål.
1. Få tillräckligt med sömn. Verkligen. Det finns massor av studier, och min personliga erfarenhet, som visar att sömn och viktminskning går hand i hand. Att sova kommer att hjälpa till att se till att du också blir botad från alla dina operationstraumor.
2. Drick tillräckligt med vätska (förbränning av fett förbrukar vatten). Läs boken "Ät, drick och var hälsosam" av Willett för att lära dig om hälsosamma saker att göra för dig själv och dina barn. Detta kommer att hjälpa till att hålla maten borta från "fiendens" kolumn som många dieter lägger den i medan de försöker gå ner i vikt. Mat för en tvåbarnsmamma efter allt ditt trauma kan inte vara viktigare - så ät gott.
3. Vilket leder till att man dumpar allt med majssirap eller andra sockerarter. Du kanske har sett av min beskrivning att jag är en lågkolhydratsmänniska. Det betyder att jag tror att kolhydrater leder till viktökning och att de översvämmer den amerikanska kosten eftersom de är billiga. Så läs etiketterna. Se bara på ingredienserna. Om du ser *någon* majssirap, något med hög fruktos eller något socker tillsatt till något som verkligen inte behöver det (som delikatesskött, jordnötssmör eller såser), gå vidare till något annat. Bara detta kommer att förändra din kost mycket. Ät grundläggande saker som kött, grönsaker och frukt (hela frukter). Godsaker, salta eller söta, måste behandlas med försiktighet. En strategi är att begränsa dina godsaker till endast de som du gör själv. Lär dig att baka några saker från grunden, inte en mix. Även bröd om du kan. Jag vet att tiden är begränsad, så gör ditt bästa. Även om du inte kan göra allt, gör åtminstone en sak då och då. Om du är en salt person, gå inte alltid för chips. Börja tillsätta salt till selleri, äpplen, jordnötssmör eller något annat du kan tänka dig. Nära mig finns det en butik som säljer alla möjliga roliga salter (röda, svarta Hawaiian, stora bitar och sånt). Om du börjar äta mer salt, se till att inkludera kaliumsalt (som NuSalt), ta ett kaliumpiller eller ät mat med hög kaliumhalt, som avokado. Kalium kommer att balansera saltet (natrium) och förbättra dess påverkan på ditt blodtryck. För godis har du några val. Först är det att lära sig att uppskatta fruktens sötma, sedan att lära sig sötningsmedel som inte leder till viktökning så mycket som socker gör. Det här är ett minfält. Egentligen kommer jag bara att lägga ett index över sötningsmedel i slutet av det här svaret. Ju lägre på listan, desto bättre är sötningsmedlet för bantning. Splenda, sackarin och nutrasweet finns inte på listan eftersom de är konstgjorda. Någon av dessa kommer att göra för diet, men egentligen bör du minimera hur mycket du äter av dem. Inget konstgjort är "gratis", vi vet bara inte tillräckligt om dem ännu.
Perfektion uppnås sällan men detta bör inte hindra dig från att komma så nära du kan. Du kommer att gå ner i vikt på detta sätt. Inte massor på en gång, men du kommer att göra framsteg och kommer att bli bättre och bättre på att gå ner i vikt när du finslipar din strategi. Tänk, tänk, tänk. Din hjärna förbränner många kalorier, möjligen mer än något annat organ. Så använd det till din fördel.
Försök att vända din depression inte till ilska, utan till en känsla av prestation över det du har gått igenom och överlevt! Det som inte dödar oss gör oss starka. Ilska hjälper ingen att gå ner i vikt, och ilska och depression är väldigt nära kompisar så det är bäst att dumpa båda två över klippan och vinka "bye, bye". Att uppskatta dig själv och äta bra för att belöna din kropp för att ha kommit över de tuffa tiderna kommer att hjälpa dig mycket bättre i dina viktmål. Andas, tänk, planera, genomför din strategi.
Framgångsrik viktminskning uppnås genom tankeväckande ansträngning, inte en desperat, arg, skrikande, otålig.
Jag önskar dig uppriktigt lycka till med din vikt. Glad Ya Ya,
Arlene
Majssirap - 85-92
Sackaros (bordssocker) - 65 (4 kalorier/gram)
Älskling - 50
Maltitolsirap, 48-53
Laktos (mjölksocker) - 46
Polyglycitol / hydrogenerat stärkelsehydrolysat - 39
Maltitolsirap, högpolymer - 36
Maltitol - 36 (används i de flesta "lågkolhydrat"-godis; 2,7 kalorier/g)
Fruktos (fruktsocker) - 23
Erytritol - 0 (0,2 kalorier/gram)
