Fråga FRÅGA:Jag har hållit på med Atkins typ i 2 år eller så och har precis gjort det till en livsstil utan problem. Jag är en 48-årig kvinna och mycket aktiv. Jag spelar i ett damhockeylag och tillbringar till och med lite tid på isen i en herrliga....Jag älskar det. Nyligen, de senaste 6 månaderna, har jag kört sprinttriathlon. Jag tränar 3-4 dagar i veckan nu, vanligtvis ett löp-/sim- eller cykel-/simpass som varar i minst 1 1/2 timme. Jag äter konstant 1200-1400 cals per dag. Äter alltid frukost. Ibland bara en proteindrink och bar men alltid något. Jag känner mig inte hungrig eller berövad eller några andra symtom på nedsatt ämnesomsättning. Jag är inte säker på hur exakt en enhet som kallas "kroppens pärla" är, men på mitt gym bestämde den att mina kalorier skulle vara 2200, så med ett underskott på 1000 cal borde jag gå ner i vikt....det gör jag inte. Inte ett uns på över ett år. Jag är väldigt frustrerad och alla säger till mig att vikten inte spelar någon roll, men jag bär fortfarande 15-20 kg extra. Hjälp !!!! tack Terri
SVAR:Terri,
Först av allt, ignorera Body Gem. Det är en ganska snygg liten enhet, men det finns en dödlig brist - den är bara korrekt för någon som äter minst 60 % av sina kalorier från kolhydrater. Body Gem mäter hur mycket syre du förbränner i vila och beräknar sedan hur många kalorier du använder. Men... att generera exakt samma antal kalorier från fett tar ganska mycket mer syre än kolhydrater.
Nu – om du verkligen vill veta hur många kalorier du vanligtvis bränner, så finns det en extremt exakt metod som är gratis, men extremt svår. Väg dig den första i månaden och för en matdagbok för hela månaden, väg sedan in igen i slutet. För att detta ska fungera måste din matdagbok vara PERFEKT. Varje pepparmynta från din kollegas skrivbord måste räknas. Varje paket sötningsmedel måste räknas (ja, de har kalorier - bara inte särskilt många). I slutet av månaden är det en enkel formel.
1. Lägg ihop alla dina kalorier för hela månaden.
2. För varje förlorat pund, subtrahera 3500 kalorier. Om du vunnit, lägg till. Gör bråk om du måste - om du gick upp ett halvt pund, lägg till 1750 till din totala summa.
3. Dela din nya kaloritotal med antalet dagar i månaden. Ditt svar är antalet kalorier du förbränner varje dag.
Bara som en påminnelse, när du går ner i vikt, är du skyldig att sakta ner din ämnesomsättning åtminstone lite. Ju snabbare du går ner i vikt initialt, desto mer saktar du ner din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning ökar inte på ett eller två år. Av denna anledning fungerar inte någon form av standardkaloriräknare för alla som nyligen har minskat sitt kaloriintag. Kom också ihåg att om du tränar hårt kan du lätt förlora fett och få muskler.
Melissa
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Jag inser att muskler väger mer än fett och jag är väldigt muskulös men har fortfarande lite överskott runt midjan som jag skulle vilja ta bort. Jag har aldrig varit en snabbfix-person men fungerar något av tillskotten som ska påskynda din ämnesomsättning? dvs. Hydroxycut. Är märkningen "nettokolhydrat" korrekt? Har sockeralkoholer liten effekt på blodsockret? Tack Terri
Svar Terri,
Inget av kosttillskotten fungerar, förutom ephedra, som förbjöds så fort folk insåg att det lätt kan döda unga, friska människor.
Nettokolhydratetiketten är ganska korrekt. Sockeralkoholer höjer inte ditt blodsocker, eftersom de absorberas så långsamt. Men kalorierna räknas fortfarande (cirka 3 kalorier per gram sockeralkohol, även om FDA tvingar näringsdeklarationen att räkna det som 4 kalorier per gram).
Melissa
