Fråga Jag är 15, 5'4" och jag väger cirka 161. När jag går ut offentligt känner jag mig väldigt själv
medveten om min kropp. Jag vill bara veta vad min hälsosamma vikt är och hur
att komma till det och underhålla det. Jag skulle verkligen uppskatta det.
Svar Hej Steph,
Det beror på om din man eller kvinna (jag antar det senare) men en genomsnittlig 15-åring borde vara under 120. Vid den här tiden i ditt liv när du växer till vuxen är det mycket vanligt att du känner dig självmedveten om din kroppsuppfattning i alla fall. Det är viktigt för dig nu att lista vad som verkligen orsakar obehaget. Om din vikt är besvärande för dig är det allt du behöver veta och då måste du glömma alla diagram och siffror och börja tänka på hälsa och god mat och rolig träning.
Några saker som verkligen hjälper dig att gå ner i vikt är följande (och du kan bli förvånad!):
Livet är en gåva och varje dag måste du hitta något att vara tacksam för.
Hälsan är värdefull och svår att få tag på. Se dig omkring på alla dödssjuka, svårt handikappade, trafikolyckor, brottsincidenter, genetiska sjukdomar, you name it. För att inte tala om alltför vanliga allergier och alla virus som går runt. Så försök att vara positiv till att vara vid god hälsa. Fira detta genom att använda din kropp för promenader, stretching (yoga), trädgårdsarbete, dans, cykla genom parker/skogar, ta hand om djur eller äldre människor:gör bara saker som är "roliga" och nyttiga och bränner kalorier på samma gång.
När du känner dig mer säker på att bara vara du, oavsett din storlek, kan du börja utmana dig själv med en mer kraftfull träningsplan (på ett gym, med en tränare). För tillfället borde 25 minuters promenader DAGLIGA verkligen göra skillnad (ingen slentring! Bra fart och inte en minut mindre!). Försök att utöka dessa till en timmes träning om dagen (en pappersrunda? mata ankorna? Spela din favorit-CD och hiphop med?).
Lär dig allt du kan om mat. Vet skillnaden mellan proteiner och kolhydrater. Vet vilka mineraler och vitaminer som finns i vilka livsmedel. Ta reda på om fibrer, antioxidanter, aminosyror, fettsyror. Läs på om sockers fasor, tillsatser, fritering, överkonsumtion i allmänhet, dåligt djurskydd:och fattar sedan några medvetna beslut om vilka livsmedel du vill ha med i din kost och som inte längre tilltalar dig.
Kolla in kvaliteten på olika märken och upptäck själv att nylagad mat helt enkelt är BÄST.
Ta några matlagningskurser eller låna några matlagningsböcker på biblioteket för att få en känsla av vilka typer av kombinationer som fungerar bra i en måltid.
Var mild mot dig själv. Använd mjuka och väldoftande badtvålar och värmande oljor för en varm omfamning runt dig själv.
Läs inspirerande romaner eller biografier om människor som har haft svårare liv än du, eller från platser och tider där verkliga svårigheter florerade. Förutom mer poetiska, romantiska verk som hjälper dig att drömma om din bästa potential och föreställa dig en positiv framtid för dig själv.
Föreställ dig att du har din idealvikt och vet att det kan göras, varje kväll innan du somnar.
Borsta tänderna eller kamma håret, eller ta en uppfriskande dusch när du känner för att äta ett mellanmål.
Sedan kan du börja dieta.
Klipp inte bara bort all "dålig" mat. Framför allt fokusera på det "goda". Lär dig smaka mogna frukter. Uppfinn fantastiska sallader. Bläddra igenom en hälsokostbutik för att se vad de har (vanligtvis mindre gödande eftersom de använder mindre av fel fetter och inte alltid tillsätter extra socker:men kolla etiketterna!).
Naturligtvis finns det massor av dieter där ute, men ingen av dem kommer att fungera förrän du förstår varför du har kommit upp i den vikt du är nu och verkligen bestämmer dig för att du inte vill ha DEN livsstilen längre. Det kan innebära att göra några radikala förändringar. Men vet du vad? Det är precis vad tonåren är till för!
Jag önskar dig det allra bästa och stöder dig med stor tro:du kan göra vad du än vill.
Gör det, Steph! Du har redan tagit det första steget genom att ta itu med problemet och vara självkritisk. Så många gör det aldrig och gömmer sig bara bakom sitt självmedvetande. Stor klapp på axeln till dig!
Älskar Evelyn.
