försöker gå ner i vikt

Fråga
Hej, jag är en 15-årig tjej, 5'5'' lång och väger för närvarande runt 139-142 pounds. (Min vikt fortsätter att fluktuera "drastiskt) Jag är ganska aktiv, involverad i Tae Kwon Do 3-4 dagar i veckan, jogging och powerwalk (samma tid, jag stänger av) i en timme 6-7 dagar i veckan, och träna (träningsboll + stretch, sit-ups, armhävningar, utfall etc...) i 35 minuter 6-7 dagar i veckan. Mitt enda problem är mina dåliga matvanor. Det beror främst på att jag har blivit en slags knarkare av att stanna hemma så mycket eftersom jag i princip är begravd i läxor under läsåret. Dessutom, när jag blir känslomässig (på grund av min vikt!) blir jag deprimerad och sträcker mig efter lite "komfortmat"... inget gott vanligtvis. Även om jag har måttligt förbättrat mina humörsvängningar, kan jag inte hålla mig till en hälsosam kost. Jag kan skapa en diet, men det slutar oftast med att jag kraschar halvvägs på dagen. Den här dåliga dieten är orsaken till det pinsamma flaket på min mage. Det finns mer fett på andra delar av min kropp än jag skulle vilja, men min målfettzon är magen. Jag vet att oavsett hur mycket jag tränar, är en hälsosam kost viktig för att bli mager och tonad. Har du några tips för att hålla fast vid en hälsosam kost? Och hur lång tid skulle det ta för kosten att börja förändra min kropp. (en allmän idé...) Tack så mycket för att du läste mitt brev!

Svar
Hej Sofia,
Jag måste säga dig, du har en hälsosam vikt och du får bra motion. Det viktigaste som orsakar överätande eller dålig mat är dålig planering. Om en person äter regelbundna måltider under dagen så kommer suget (efter en eller två veckors flit) att försvinna. Jag skulle rekommendera dig att äta 6 gånger om dagen. Det låter mycket i början men kan bli en vana väldigt snabbt. En hälsosam frukost, frukt och mandel eller yoghurt mitt på förmiddagen, en hälsosam lunch med grönsaker, ett mellanmål på eftermiddagen (kanske frukt igen med lite melba toast till exempel), middag och sedan ett litet mellanmål igen runt 7-7:30 kl. det senaste. Att äta så här regelbundet kommer att få din kropp på en rutin som den kommer att gilla. Det här är bara ett förslag, se till att prata med din familjeläkare innan du påbörjar en ny rutin. Det tar ca. 2-3 månader för att se en förändring i din kropp så ha tålamod.
Lycka till,
Lea