Fråga Okej, här är vad du ville veta:
Jag är 38 år gammal.
5,6 hög
Jag har vägt mellan 151 och 171, växlande mellan de två.
När jag gjorde Atkins diet troget gick jag ner ungefär 2 kg per vecka.
Jag har inte gjort lågkaloridieten förrän nu. Jag har varit på det i 20 dagar och gått ner ungefär 4 kg hittills, men jag fuskade lite här och där, men när jag gjorde det de första två veckorna för ett tag sedan hade jag gått ner 7 kg utan att fuska om det hjälper dig några.
Så nu är det här vad jag brukar äta på en dag.
Kashi go-lean flingor och 1% mjölk som är 165 cal.
1 äpple som är 80 cal.
magert quisine som kan variera från 200 till 350
grönsaker och dip som är runt 65 cal.
mellanmål 100 cal.
3 till 4 oz köttbit som jag håller den till 160 eller 200 cal.
sallad med lätt dressing som är runt 75 cal.
vegetabilisk som är 60 till 90 cal.
så det är min vecka av vad jag brukar äta, så allt som allt är det förmodligen runt 900 till 1100 per dag ge och ta.
Till drycker har jag dietläsk, eller smaksatt vatten, och reg. vatten.
Svar Joleen,
Din kost ser ganska bra ut, förutom att att äta för lite kalorier faktiskt kan "chocka" din ämnesomsättning till att öka dess effektivitet - vilket innebär att din kropp kommer att bränna upp till 20 % färre kalorier än vad den gjorde tidigare. Det börjar hända när du i genomsnitt under cirka 1 200 kalorier, så jag rekommenderar starkt att du ALLTID äter minst 1 200 kalorier.
Du kommer inte att gå upp i vikt genom att byta tillbaka till Atkins. Du kommer dock inte se någon snabb viktminskning heller. Anledningen till att människor går ner i vikt väldigt snabbt på induktion är för första gången på flera år att de inte äter sockerhaltigt skräp vid varje måltid. Om du ser över din kost, gör du redan ett fantastiskt jobb med att undvika tillsatta sockerarter och bearbetade kolhydrater som orsakar fettökning (även om vissa av dessa magra kök är mycket hälsosammare än andra - pizzan är en mardröm. Om du saknar kött , då behöver du redan lägga till 100 eller 200 kalorier varje dag, så du borde kunna arbeta in det.
Det yttersta målet med vilken diet som helst är att hitta ett matmönster som gör att du kan behålla en hälsosam vikt OCH vara glad och nöjd. Du har redan en hälsosam vikt (din vikt bör vara mellan 125 och 170 pund) - så du måste bestämma dig för en personlig kostplan som kommer att hålla dig på en konstant vikt, eftersom att upprepade gånger gå upp och förlora mer än 5 pund är faktiskt VÄRRE för din hälsa än att vara 50 kilo överviktig!
Så lägg till en extra daglig varmkorv eller något, och förbind dig att vara frisk hela livet!
Melissa
p.s. Jag hatar att tjata, men glöm inte att träna.
