Hyopoglykemi

Fråga
SVAR MED KASTER
John,
Vad är din ålder 47, vikt 235 och längd 5 FOT 7 TUM? Har du gått upp eller gått ner mer än tio kilo under de senaste fem åren GÅTT 50 PÅ DE SENASTE 4 ÅREN Vill du också veta mer om migränen – hur är de? hur länge har du haft dem? MIGRÄN KAN VARA ALLVARLIG TILL LITT, I DEN ALLVARLIGA ÄNDEN LIGGER JAG I GRUNDLÄGGANDE I SOFFAN FÖR ATT JAG TLIPAR SYN PÅ HÖGER ÖGA. HAR HAFT DEM DE SENASTE 5 ÅREN
Och slutligen, under en genomsnittlig vecka, hur många gånger tränar du och vilken typ av övningar gör du? JAG HAR BLITT SLÅD OCH MISSAR PÅ TRÄNING. FÖR STORA DEL JAG GÖR 3 DAGAR AV LYFT 3 AV HIIT I 20 MINUTTER. JAG ARBETERAR FRÅN PROGRAMMET BODY FOR LIFE Och under det senaste året, vilken sorts diet har du ätit? FÖRSÖKDE ÄTA RENT MEN HUVUDvärken FÅR MIG ATT ÄTA MER SAMT MIN STRESS

Svar
John,
Så du vet redan då att när du har ont, trött eller orolig är det väldigt svårt att äta hälsosamt. För att vara ärlig så är jag inte säker på att det här är rätt tidpunkt för dig att börja en diet. Jag tycker att du ska få några av de andra problemen ur vägen först. Det första problemet är stressen. Människor under press äter mycket mer än människor som inte är under någon press, och det är inte på grund av brist på viljestyrka - det är för att din kropp gör stresshormoner, inklusive kortisol och adrenalin, som signalerar din hjärna att äta. Du måste sänka dina nivåer av dessa hormoner - du kan göra det genom att ta bort källan till stress i ditt liv, eller om det inte är möjligt, prata med din läkare - det finns många så kallade "lyckopiller" som förhindrar du från att bli överdrivet orolig när dåliga saker händer dig. Målet är att stoppa din kropp från att göra kortisol och adrenalin.
Andra migrän. Återigen måste du träffa din läkare. Det finns tre typer av migränmediciner. En typ du tar varje dag för att förebygga migrän. Den andra du tar så fort du känner att du kanske har en migrän som börjar - det kommer att stoppa migränen innan den kan börja. Den tredje typen är vanlig gammaldags smärtmedicin. Smärttabletter kommer inte att göra någonting för att förhindra migrän, och de kan inte stoppa migränen från att löpa hela vägen, men de kommer att göra det lättare att ta sig igenom.
Och den tredje och sista punkten:sömn. Du nämnde inte hur du sover, men dålig sömn ökar både stress och hunger. Du behöver sova minst 7 timmar varje natt, och du bör gå och lägga dig och vakna vid exakt samma tid varje natt.

Så efter att tre stress, sömn och migrän har tagits hand om, vad sägs om att ställa in 1 januari som dagen för att börja en diet? Då och då, håll jämna steg med din styrketräning för nu, och börja bygga konditionsträning - försök bygga upp till 2 1/2 timmar av totalt konditionsträning i veckan senast den 1 januari. (Rask promenader är ett bra sätt att börja). Om du gör alla dessa saker, då kommer du att vara redo.

Nu, kom januari, vad ska du göra?
Det finns egentligen bara en sorts dietmetod som fungerar - den typen där du måste hålla reda på vad du äter. Det spelar ingen roll om du räknar kalorier, kolhydrater eller viktväktarpoäng. Haken är att man måste räkna något. Du kan föra en loggbok med dig, använda programvaran Palm Pilot eller min personliga favorit, ett gratis internetverktyg på www.fitday.com.
Om du räknar kalorier (och jag rekommenderar detta) så bör du de dagar du INTE tränar äta 1 600 kalorier. På dagar när du tränar 45 minuter eller mer kan du äta 2 000 kalorier. Det kommer att vara en förändring till en början, för för att komma till din nuvarande vikt måste du ha ätit mer än 2 800 kalorier varje dag (annars hade du inte gått upp de 40 kilona). Om du vill spåra andra näringsmål bör du äta mindre än 18 gram mättat fett dagligen, mindre än 150 g kolhydrater och minst 35 g fiber och minst 100 g protein - och naturligtvis NOLL transfetter (att äta vilken mängd hydrerad olja som helst är ungefär lika hälsosamt som att äta råttgift). Om du gör din styrketräning, tränar 2 1/2 timmars konditionsträning i veckan och aldrig överskrider dina kalorigränser, kommer det att ta dig drygt ett år att komma till din hälsosamma vikt på 175 pund.

Jag vet att det är mycket, men ta dig tid mellan nu och nyår för att få igång ditt träningsprogram. Bestäm hur du ska hålla reda på ditt matintag - köp ett datorprogram, logga in på www.fitday.com och få din profil inrättad, eller om du vill göra saker på papper, köpa en bok med näringsinformation eller leta efter webbplatser som ger gratis information (som dietfacts.com eller nutritiondata.com). Om du äter snabbmat, gå in på restaurangens hemsidor och slå upp näringsinformationen i maten du brukar beställa (vanligtvis räcker det att bara titta på den informationen för att få dig att svära bort snabbmat för alltid.)
Veckan mellan jul och nyår, gå igenom ditt kylskåp och dina skåp och släng mat som du har bestämt ska vara förbjuden (särskilt all kaloririk mat som du har svårt att äta bara lite och sluta). Gå och handla mat och köp nya hälsosamma föremål som färska grönsaker och frukt. Planera dina middagar för den första veckan och titta på frysta middagar i butiken – när du precis har börjat kan de vara en livräddare, eftersom näringsinformationen för hela din måltid finns precis på kartan. Du KAN göra detta - du måste bara förbereda dig och vara helt redo att börja när det är dags.
Lycka till!