Fråga Melissa,
Jag lovar att jag också äter lite grönsaker/grönsaker varje dag plus ett vitamin för att se till att jag får näring.....Nästa del av denna ekvation där jag behöver hjälp är energi.
För varje dag som jag lever, mår jag bra med lågkolhydrat, faktiskt bättre än när jag äter normalt. Men när jag går till gymmet varannan dag är jag trött. Jag gillar att använda vikter i 45min och sedan 30min eller konditionsträning. Jag känner mig trött ganska snabbt. Finns det något att rekommendera för energi innan man tränar. Jag har provat att äta lite ca 60min tidigare, antingen en proteinshake, kanske 1 skiva low carb toast, hårdkokt ägg och även läst var B-vitamin kan hjälpa. Inget av det verkar verkligen göra susen.
Några råd för energi utan att förstöra kosten?
Tack
Rik
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Melissa,
Jag har vad som kan tyckas vara en konstig fråga, men vad är skillnaden mellan en normal balanserad lågkolhydratdiet och en lågkolhydratdiet fylld med kött?
Innan du svarar, ignorera de uppenbara hälsokonsekvenserna. Plus, anta att du äter en rimligt liknande mängd kalorier och inte 10 000 med kött jämfört med 2000 med en balanserad kost.
Okej, ur ett VIKTFÖRSTAPP perspektiv, går du ner i vikt från den obalanserade kosten och ignorerar grönsaker och sallader totalt?
Jag undrar bara varför lågkolhydrat inte är lågkolhydrat oavsett vad du äter. Hur vet kroppen skillnaden? Om kroppen vet skillnaden, så handlar det här om lågkolhydrat eller om att äta grönsaker och grönsaker och kaloriminskning, vilket förmodligen sker när vi äter lågkolhydrater för att vi känner oss mer mätta......Finns det verkligen någon vetenskap bakom denna lågkolhydrat? för om det finns, skulle logiken diktera att enbart biffar och hamburgare skulle få dig att gå ner i vikt.
Tack
Rik
Svara -
Rik,
Att bara äta biffar och hamburgare KOMMER att gå ner i vikt. Anledningen till att jag säger åt folk att äta mycket grönsaker är 1-för att få i sig alla vitaminer och andra bra cancerförebyggande hälsofrämjande antioxidanter och så vidare, 2-för att lägga till alternativ för tanklöst mumsande på lågkalorimat, och 3- att lägga till matvariation och 4-för att lägga till fibrer, vilket är extremt viktigt för att förebygga tjocktarmscancer, bibehålla en hälsosam tarmfunktion (hålla dig från att bli förstoppad) och även sänka nivåerna av det onda kolesterolet (jag är säker på att du har sett cheerios och havregrynsreklam som skryter om kolesterolfördelarna - du kan få samma fördel av selleri men Quaker vill inte att du ska veta det). Om ditt enda mål var kortsiktig viktminskning, skulle det vara helt okej med kött, men du bör aldrig planera att ändra ditt ätande bara på kort sikt - du bör utveckla en matstrategi som du kommer att kunna följa resten av ditt liv.
Melissa
Svar Rik,
När du använder fett och protein för energi kräver dina muskler mer syre än om du förbränner kolhydrater. Så när du tränar måste du se till att dina muskler får tillräckligt med syre. Om din muskel är spänd, kläms artärerna ihop. Att inte lämna någon tid mellan varje rep för blodet att flöda in i muskeln kan göra att din muskel tar slut på syre mycket snabbt, så mellan reps, lämna minst en sekund eller två (2-3 hjärtslag).
Cardio-samma saker, men i det här fallet arbetar dina lungor lite hårdare än de skulle göra på en kolhydratdiet. Detta är bra på lång sikt, eftersom du har lungkapacitet - du kan faktiskt chocka din läkare om du gör ett lungfunktionstest. Men på kort sikt, ja, du kommer att bli trött och få ett syrebrist. Fortsätt träna vid en punkt där du är lite andfådd, men du kan fortfarande ha en konversation med någon (även om du helst inte vill).
Förutom vatten finns det egentligen ingenting du kan ta eller äta i förväg för att ge dig mer energi. Människor på kolhydratdieter bör äta en stund innan träning, eftersom hela deras ämnesomsättning tenderar att krascha mellan måltiderna, men det rådet håller inte för lågkolhydrater - ditt blodsocker- och fettnivåer förändras inte alls mellan måltiderna, så att äta eller inte äta gör ingenting. Faktum är att du säkert har märkt att du på Atkins kan hoppa över en måltid utan att vara hungrigare vid din nästa måltid, och det är därför.
Men hallå, fortsätt träna, fortsätt att äta rätt, så ses vi på omslaget till Men's Health!
Melissa
