Fråga Jag är 15 man. Är detta en balanserad kost för att bygga muskler:-
Morgon:
350 ml mjölk, 12-16 mandlar, 3 roti/chapati (indisk mat) med gröna grönsaker.
Eftermiddag:
3 roti/chapati med morgongrönsaken, 4 matskedar honung, 900 ml kärnmjölk, 3 bananer, 3 awaleh (förlåt, vet inte det engelska namnet, källan till C-vitamin), handfull jordnötter (utan beläggning)
Kväll:
2 roti/chapati med pulser (för det mesta), 350 ml mjölk
Dessutom, hur ofta håller vi vår kost i balans? dvs under hur lång tid borde vi ha ätit alla nödvändiga näringsämnen?
Svar Kära Chirag,
För att bygga muskelmassa måste man se till att han konsumerar tillräckligt med protein. Om du inte känner till näringsvärdena för de speciella livsmedel du nämnde är det svårt att svara på din fråga. Men du kanske vill beräkna det med hjälp av kalkylatorn på http://www.bodybuilding.com/fun/caltp.htm
För att bedöma näringsvärdena av livsmedel rekommenderar jag starkt att du blir medlem (det är gratis) på http://fitday.com
Hoppas det hjälper,
Tanya Zilberter, PhD
dietandbody.com
