fettförlust, kaloriintag/ersättning och uthållighetsträning

Fråga
om jag är intresserad av att förlora fett och redan har justerat ner mitt dagliga kaloriintag med 500+ kalorier per dag, hur tar jag hänsyn till de kalorier som förbränns under högintensiv uthållighetsträning?

det finns många webbplatser som listar förbrända kalorier under en viss aktivitet. en hrm kan också ge en grov uppskattning av förbrända kalorier. men vad ska man göra med det numret? om någons dagliga intag är 2100, reducerat till 1600 för att gå ner ett kilo i veckan, men sedan förbränner över 2000 kalorier om dagen i träningspass, vad ska ersättas för att gå ner i vikt och fortfarande ha energi till nästa träningspass?


Svar
Kära höst,

I teorin är detta en aritmetisk uppgift. I ditt exempel är det meningen att du ska skapa en negativ kaloribalans=(RMR-100) Cal.

RMR står för vilande ämnesomsättning och är mängden kalorier du behöver för att hålla dig vid liv samtidigt som du inte gör någonting. Kommer du att ha tillräckligt med energi för träning? Det beror på din nuvarande fettprocent samt på din 1600 Cal. kommer från. För uthållighetsträning kan de komma från matfetter - om din träningsintensitet är måttlig. För högre intensiteter eller för intervallträning behöver du förmodligen kolhydrater. För styrketräning måste du ha tillräckligt med kolhydrater. Kroppsbyggare på lågkolhydratdiet har sina kolhydratmåltider runt träningspass eller varje vecka.

Hoppas det hjälper,

TZ