kolhydratdiet

Fråga
Hej, jag är en ivrig idrottare, tränar antagligen cirka 45 minuter på allvarlig konditionsträning (pulsen är vanligtvis i intervallet 140-180 under denna tid) cirka 4 gånger i veckan åtminstone. Jag har gjort det här och ändrat min rutin (som nyligen) för att gå ner de sista 15 kg. Det enda som verkligen har varit framgångsrikt för mig är en lågkolhydratdiet. Nu, med det sagt, har jag gjort adkins-dieten, till det extrema (inte längre som 20 g kolhydrater) och det var mycket framgångsrikt, men detta är inte min avsikt. Jag är väldigt kolhydratkänslig och nu vill jag bara börja gå ner i vikt med låg kolhydratinsats så att jag framgångsrikt kan gå ner igen men inte till ytterligheterna att gå in i full ketos och förlora biotin och allt det där bra. Eftersom du har en uppfattning om vad jag försöker göra här, snälla ge mig en uppfattning om hur många kolhydrater jag bör ta på en dag, försök att hålla dig borta från procentandelen ansers eftersom jag letar mer efter som gram kloka portioner............ Båda skulle vara bra... Kolhydraterna jag skulle ta i skulle förmodligen bara vara frukt och grönsaker, inget bröd.

Svar
Kära D.,

Jag skulle råda dig att titta på förhållandet mellan kolhydrater:fett och protein istället för att räkna kolhydrater. Det är inte lätt att instruera dig i att svara på denna fråga eftersom det krävs en slags kostutbildning för att kunna göra det på egen hand. Men jag har goda nyheter till dig. Vår detaljerade dietplan som använder exakta förhållanden i matlistor, recept och menyer är online och är gratis. Varför skulle du inte ge det ett försök? URL:en är http://bantadiet.com

Jag hjälper dig gärna genom början och vidare på dieten.

Tanya Zilberter, PhD