dålig ämnesomsättning?

Fråga
Jag har kämpat med att vara lätt överviktig under större delen av mitt liv. Jag har lyckats gå ner lite i vikt före 25 lbs innan mitt bröllop, 55 lbs efter min första graviditet och 52 lbs efter min andra graviditet. Jag har inte kunnat gå ner mycket lägre än 145 lbs på min 5'6" kropp, det här är ungefär en storlek 8. Jag skulle vilja gå ner ytterligare 10 lbs. Jag har tränat, lyft vikter, minskat kolhydrater och minskat kalorier med lite framgång. Jag såg en RD som använde kroppsädelsten och fann att min ämnesomsättning var låg med BMR på 1180. Jag höll mig till en diet på 850 cal med 5 dagars konditionsträning och vikt ca 5 veckor och tappade 3 kg. Jag gick upp till 1200 för att ta en paus och bibehålla men fick tillbaka det på 2 veckor. Jag är väldigt frustrerad. Jag har provat alla ämnesomsättningsförstärkare som små måltider, mycket vatten, bygga muskler. Det verkar bara som om min ämnesomsättning saktar ner och jag har fastnat i en cykel där jag har att sänka mina kalorier lägre. Jag vet att för låga kalorier kommer att sakta ner ämnesomsättningen. För närvarande har jag slutat med dieten men spårar kalorier. På 3 veckor har jag i genomsnitt cirka 1300 cal. per dag och min vikt är upp till 149lbs från 143. Jag vill försöka komma till 135lbs. Vad ska jag göra? Snälla hjälp!

Svar
Kära april,

Med din 5'6", är din hälsosamma vikt mellan 111 till 150 lbs. Detta kan vara orsaken till ditt viktminskningsproblem:din kropp förstår inte din önskan att gå ner i vikt och den har kraftfulla medel att stå emot.

Ofta, istället för att ytterligare begränsa dina kalorier eller kolhydrater, hjälper det att *lägga till* mer "bra" fetter från oljor och fet (bättre kallvatten) fisk. Saken är att det inte räcker att räkna kolhydrater. För mycket protein resulterar i mer kolhydrater i ditt blod än du räknat:nästan 50 % av proteinet omvandlas till glukos av kroppen. Dessutom bränner dieter med högre fetthalt ytterligare några hundra cal. en dag. Med din BMR 1180 kan den gå upp till 1500 plus din förbränning avsevärt under träning. Du kommer förmodligen att ha något förhöjd hudtemperatur men det är OK.


Om du behöver information om denna typ av dietplan, ta en titt på http://bantadiet.com (det är gratis)