Fråga hej jag är shawn, jag vill gå med i tjänsten och jag måste förlora 3% kroppsfett har du ett förslag
Svar Tja, om du försöker gå med i armén (eller polisen?), kommer det att bli lite av ett problem att följa en Raw Paleolithic diet om du inte är i frontlinjen, och jag antar att du inte är det. följer en nu. Men här är ett par enkla förslag som kommer att göra det mycket lättare för dig att tappa fettet:-
1:- Ät 1 stor måltid endast en gång var 24:e timme, inom en 4-timmarsperiod. Konstant matsmältning uppmuntrar bara kroppen att lägga ner extra lager av fett, och orsakar trötthet på lång sikt. Och du behöver inte den enorma mängd mat som en rutin med 3 måltider om dagen ger.
2:- Håll dig till att äta protein och speciellt (animaliskt) fett. Ju mer kolhydrater du äter, desto svårare blir det för dig att gå ner i vikt, eftersom de uppmuntrar insulinokänslighet vilket i sin tur stimulerar bildningen av extra lager av fett. Dessutom ger kolhydrater (råa eller bearbetade) dig en hög initialt på grund av höjning blodsockernivåer onaturligt, men kroppen, som svar, får snabbt blodsockernivåerna att sjunka, vilket orsakar trötthet en kort stund efter att ha ätit kolhydraterna. Fett ger mest energi så kommer att hålla dig igång längre och du kommer att känna dig mindre hungrig, även med mindre mängder.
3:- Träna lite styrketräning, men ännu viktigare, träna mycket kroppsvikt varje dag (dvs löpning/armhävningar, lockar etc.) och variera typer av övningar så ofta som möjligt.
Du kanske vill ta en titt på följande 3-delade artikel, för en intressant typ av (kokt-paleolitisk) diet:-
http://www.biblelife.org/stefansson1.htm
http://www.biblelife.org/stefansson2.htm
http://www.biblelife.org/stefansson3.htm
Om du är intresserad av att följa RawPalaeo-metoden (som jag har funnit är ännu bättre än kokt-palaeo för att hålla optimal vikt) bör du ta en titt på dessa två böcker:- Aajonus Vonderplanitzs "Receptet för att leva utan sjukdom", och Price och Pottengers bok "Nutrition and Physical Degeneration".
Du kanske också vill ta en titt på denna webbsida:-
http://www.rawpaleodiet.org/
Hoppas det här hjälper
Geoff Purcell
http://health.groups.yahoo.com/group/rawpaleodiet/
