Fråga hej
Jag hade pratat med detta med dig en liten b4.
Återigen samma problem.Jag är 24 år gammal kvinna har tappat året. Men jag ser för tjock ut. Min vikt är 75 kg och min längd är 5,7 fot. Jag vet inte hur jag ska gå ner i vikt. Jag jobbar så jag har inte tid att träna. Jag ska till kontoret genom tvåhjuling så ingen tid för promenader också. Jag vet inte vad jag ska göra. Kan du hjälpa mig med detta.
Hejdå
Ramya
Svar Kära Ramya,
Dessa 20 viktminskningstips hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål. De är enkla och effektiva. Läs igenom var och en av dem - det tar mindre än 5 minuter. Välj dina 5 bästa tips och använd dem i 10 dagar.
Ät inte sent på kvällen. Middagen ska vara lätt och ätas så tidigt som möjligt, helst minst 3 timmar före läggdags. Du kommer att sova lättare och din kropp kommer att återuppliva sig själv snarare än att smälta en måltid.
Äter aldrig under (mindre än 1200 kalorier per dag). Att äta mindre än vad som krävs för att stödja din basala ämnesomsättning kommer att sakta ner din ämnesomsättning!
Ät små, frekventa måltider och mellanmål (5 eller 6 om dagen). Detta ätmönster har visat sig höja ämnesomsättningen och hålla blodsockernivåerna stabila. Det hjälper också till att förhindra binging eftersom du aldrig känner dig hungrig.
Gör 5 minuter mer aktivitet än dagen innan. Det behöver inte vara ett träningspass. Att gå till affärerna, klippa gräsmattan, ta trappan på jobbet räknas allt och det ska spridas över dagen. Efter en vecka eller två måste du bli kreativ!
Träna med vikter 2 eller 3 gånger i veckan. Eftersom muskelvävnad kräver mer kalorier än fettväv kommer din ämnesomsättning att öka. Oroa dig inte... du behöver inte bli stor och skrymmande för att detta ska ha effekt.
Drick 108 ounce glas vatten om dagen. Bär en flaska vatten med dig och drick ofta under dagen.
Undvik piller och snabb viktminskning tips och system. Det finns inga snabba lösningar!
Ånga dina grönsaker istället för att steka dem i smör eller olja.
Dra ner på alkoholen direkt. Ett gram alkohol innehåller 7 kalorier eller 150 kalorier i en flaska öl. Istället för ett glas vin till varje kvällsmåltid, välj smaksatt mousserande vatten.
Byt ut söta snacks som godisbitar mot torkad frukt eller tropiska blandningar.
Byt ut all helmjölk mot lättmjölk.
Drick ett glas vatten innan du äter. Det kommer att fylla dig.
För en matdagbok. Detta är ett av de bästa sätten att "avbryta" vanligt binging och matberoende. Prova i en vecka.
Handla inte när du är hungrig. Du kommer att sluta köpa alla typer av saker som du vet att du inte borde.
Gör en inköpslista innan du går och håll dig till den.
Tugga din mat 10-20 gånger. Du känner dig mer mätt med mindre mat och det underlättar matsmältningen.
Väg dig inte utan att även mäta ditt kroppsfett. Detta är ännu viktigare om du är på ett träningsprogram.
Skriv ner morgondagens måltider kvällen innan och de tider du planerar att äta. På så sätt äter du "sakligt" snarare än på impuls.
Om du hetsäter under veckan, skriv ner exakt vad du gjorde och hur du mådde precis innan du gjorde det. Efter några veckor bör du ta reda på vad som utlöser det beteendet. Om du är stressad kan du till exempel gå en promenad, göra några djupa andningsövningar eller lyssna på din favorit-CD.
Träna först på morgonen. Det finns större chans att du skjuter upp det, eller att något kommer i vägen om du tränar senare.
Vänliga hälsningar,
Sally Fan
