* Identifiera dina triggers: Vilka situationer gör att du vill bita dina naglar? Är det stress, tristess eller ångest? När du känner till dina triggers kan du börja utveckla hanteringsmekanismer för dessa situationer.
* Håll naglarna trimmade: Korta naglar är mindre frestande att bita.
* Använd en bittersmakande nagellack: Detta kan göra att bita dina naglar obehagliga.
* distrahera dig själv: När du känner lust att bita, hitta något annat att göra med dina händer, som att pressa en stressboll, leka med en fidget -leksak eller rita.
* prata med en terapeut: Nagelbitning kan vara ett symptom på underliggande ångest eller stress. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till problemet och utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer.
* belöna dig själv: Sätt mål för dig själv, som att gå en vecka utan att bita naglarna och belöna dig själv när du uppnår dem.
* Var tålamod: Att bryta någon vana tar tid och ansträngning. Bli inte avskräckt om du glider ibland. Fortsätt bara försöka!
Det är viktigt att komma ihåg att alla är annorlunda och vad som fungerar för en person kanske inte arbetar för en annan. Om du kämpar för att bryta vanan att spika biter, tveka inte att söka hjälp från en professionell.