Blir hungrig för snabbt

Fråga
Hej Dr Saleeby,

Jag har spelat tennis nästan varje dag i ungefär en månad men jag har märkt ett tag nu att jag har känt mig hungrig för snabbt (förmodligen på grund av ökad ämnesomsättning). Jag äter en måltid, väntar ett par timmar, känner mig hungrig igen och äter, väntar igen och känner mig hungrig igen inte långt efter. Hungern väcker mig till och med tidigare än vanligt efter en natts sömn. Har du några förslag för att dämpa hungern? Jag undrar om jag behöver äta mer protein och tänkte att det kan vara en bra idé att äta mandel, men jag vet att jag borde ge mig själv fler dagar att vila.

Svar
Shane,

Det kan finnas mer än en anledning till den ökade hungern. Ökad aktivitet kan dock vara den främsta orsaken. När du ökar kaloriförbränningen måste du ersätta den extra energi du förbrukar och även ersätta glykogenlagren i din lever och muskler. Detta kan bäst uppnås genom omedelbar "återhämtning" måltid eller dryck som bör innehålla ett högre glykemiskt index mat inom 30 minuter efter avslutad träning. Återhämtningsdrycken eller måltiden bör innehålla enkla sockerarter för att ersätta de som behövs för dina muskler såväl som protein. En välbalanserad kost bör vara standard i din hälsokur... Jag brukar hänvisa folk till Dr. Barry Sears arbete i "zonen" kostrekommendationer (läs "En vecka i zonen"). Förhållandet mellan protein, kolhydrater och fett är viktiga och en rimlig utgångspunkt.

Det finns kosttillskott som hjälper kroppen (och dina celler) att metabolisera fett och kolhydrater och protein medan du tränar. L-karnitin är principen bland de ämnen som kallas lipotropa medel. När du ökar ditt kaloriintag för att hålla jämna steg med dina utgifter, kommer de att begränsa mängden som lagras som reservfett. Kritiskt för att inte bli fet med ökat kaloriintag.