Fråga Hej. Jag har haft problem med anemi de senaste 4 åren. Mitt blodprov visar järnbristanemi. Jag tar järnpiller och det kommer att bli bättre, men det kommer tillbaka efter några månaders bortgång med järnpiller.
Den senaste tiden har jag haft ont i hela kroppen, trötthet, huvudvärk och ledvärk. Jag gjorde en del blodprov för att kontrollera om det fanns näringsbrister och det visade att jag var anemisk igen, plus brist på vitamin D, K och C. Min ferritinnivå var runt 9.
Jag har tagit ett sköldkörteltest eftersom jag trodde att mina symtom kanske berodde på problem med sköldkörteln, men jag fick höra att de kom tillbaka normalt. Mitt TSH var 1,33 och T4 var 8,6.
Den enda andra medicinen jag tar dagligen är Pepcid (10 mg) ca 4 gånger om dagen för GERD.
Är dessa brister anledningen till att jag skulle ha dessa symtom? När jag försökte leta upp C-vitaminbrist kan jag bara hitta information. om skörvet och hur sällsynt det är i USA nu. Varför skulle jag ha dessa brister? Jag är 37 år gammal, kvinna, röker eller dricker inte, bantar inte.
Tack på förhand för dina råd och åsikter.
Svar Kära Pam,
Tack för att du skrev in.
Det finns några anledningar till varför någon skulle ha järnbrist. Den viktigaste för kvinnor är menstruationscykeln. Under en normal menstruationscykel, alltså måttlig blödning i 3-5 dagar, tappas järn med blodet. Att byta ut järnet hjälper mot järnbristanemin. Men om din järnbrist beror på en kraftig menstruationscykel, bör diagnosen järnbristanemi revideras till blodförlustanemi. Järnersättning hjälper bara mot symtomen på anemi om ditt hemaglobin är inom normala gränser. När ditt hemaglobin är under 10 kommer du att uppleva de symtom du har beskrivit:värk i kroppen, trötthet, huvudvärk och ledvärk.
Dessutom är den amerikanska kosten en mycket ohälsosam kost. Vi som nation matar inte våra kroppar väl. Vår näringsstatus är under tillräcklig. Mycket av anledningen till detta är mängden kött vi äter, bristen på vatten vi dricker och den otillräckliga mängden färsk frukt och grönsaker som läggs till vår dagliga kost.
För att maximera näringsvärdet av C-vitamin bör det ätas. Citrusfrukt är det bästa sättet att ta upp vitamin C. Även om det tillsätts i nästan allt du köper i mataffären, absorberas det bättre i sin naturliga form. Om du inte kan tolerera citrusfrukter på grund av din gastroesofageala refluxsjukdom, kommer att ta cirka 500 mg C-vitamin dagligen hjälpa dina nivåer att stiga. Dessutom absorberas järn bäst när det kombineras med vitamin C. Vitamin C potentierar upptaget av järn.
Under de senaste 5 åren har mycket forskning gjorts om fördelarna med vitamin D. Det har visat sig minska förekomsten av cancer, astma, benskörhet och avsevärt förbättra immunförsvaret, vilket gör att kroppen kan hålla sig frisk och bekämpa infektioner.
D-vitamin tas endast upp genom huden. D-vitamin kan tas som ett tillskott, men studier har visat att om du bara låter en arm få 15 minuter av solens strålar ökar dina nivåer av vitamin D. Även om solen kan orsaka hudcancer, för tidiga rynkor och åldersfläckar, är fördelen att låta din kropp absorbera några minuter om dagen av solens strålar kan hjälpa dig att få upp dina D-vitaminnivåer.
Vitamin K erhålls från mörkgröna bladgrönsaker. Grönkål, spenat och broccoli - i mindre utsträckning - innehåller hälsosamma mängder vitamin K. Vitamin K hjälper till med kroppens förmåga att koagulera vid skada, detta är en av anledningarna till att det är kontraindicerat hos personer som tar Coumadin. Det hjälper också med starka ben.
Ferritin i ett protein som finns inuti cellerna för att lagra järn för senare användning. Om Ferritinnivåerna är låga är också förmågan för kroppen att lagra järn för senare användning låg. Ferritinnivåerna varierar från 12-150 för kvinnor och 12-300 för män. Dina nivåer är under det normala.
Mitt råd till dig är att:
1) Tala med din läkare om din mens är tung och långvarig. Ingen mängd järn kommer att fixa detta.
2) Ändra din kost så att den innehåller mindre kött, mer färsk frukt och grönsaker, mycket vatten (8-10 glas) om dagen, ingen läsk och begränsa mängden socker du äter.
3) Ta en multivitamin dagligen.
4) Börja ta 1 gram D-vitamin dagligen. Om dina nivåer är låga kommer det att ta din kropp några månader att komma in i normalintervallet. Förutsatt att du inte använder solarier, kommer att låta solens strålar absorberas genom din hud i 5-15 minuter om dagen förbättra dina nivåer.
5) Fortsätt dina järntillskott med minst 500 mg C-vitamin dagligen.
6) Träna regelbundet. Att gå 45 minuter om dagen är den perfekta träningen. Börja långsamt. Även om du bara kan gå 5 minuter om dagen så är det en början.
Meddela mig om det är något jag har missat när jag svarade på din fråga, och var inte blyg om du har ytterligare frågor eller funderingar.
Din hälsa,
