Fråga Jag är 20 år gammal och fick diagnosen hypotyreos efter att jag fick min son för två år sedan. Jag var storlek 7 och nu är jag storlek 16. Jag är väldigt utmattad och har en obekväm känsla. Jag har provat kost och träning men ingenting har fungerat vad ska jag göra?
Svar hej victoria,
först måste du kontrollera dina sköldkörtelhormoner för att avgöra om dina mediciner fungerar. viktökning, trötthet och generaliserad kroppsförvrängning är vanliga hos hypotyreospatienter som är underbehandlade. för det andra är din kost definitivt viktig. Jag skulle rekommendera att du pratar med din läkare innan du börjar träna och diet.
den kostplan jag generellt rekommenderar är baserad på individen och inte den allmänna befolkningen. Anledningen är att de flesta dietplaner som annonseras inte är gjorda för dig. det är därför det misslyckas. hos en hypotyreospatient bör den allmänna kosten vara högprotein, jod och lågkolhydratkost.
dina dagliga måltider bör vara 5 små måltider och inte 3 normala måltider. träning utförs bäst på morgonen och senare eftermiddagar, inte på kvällarna.
hardshell skaldjur, fjäderfä, tång och fullkorn är ett plus. koffein, fruktjuicer, icke-fett/skummjölk, sojaprodukter, konserver/processade livsmedel och kolsyrade drycker är ett stort nej. detta är ett exempel på en hypotyreosdiet hos en patient.
06.00 - 45 minuters träning som inkluderar konditionsträning, fria vikter eller simning och 10 minuters stretching före och efter. detta skulle börja din dag med en förbränning på 500-1000 kCal.
07.00 - måltid efter träning. 1 kopp proteinshake. måste tas inom 30 minuter efter träningen.
7:30 - frukost. 300 kCal diet. 2 hela ägg/2 skivor flerkornsbröd/1 kopp alkoholfritt rött vin (mina patienter föredrar Ariel Vinyards Cabernet Sauvignon).
8:30 - normalt dagligt arbete
10:00 - lätt mellanmål/måltid. 150-200 kCal diet. 1 kopp mörka bär (jordgubbar/björnbär/blåbär), 1 skiva ost eller 1 kopp helmjölk berikad med kalcium.
10:15 - normalt dagligt arbete med lätta fria vikter på ditt skrivbord eller stol. för det mesta är det inte ens märkbart för andra. magträning, förstärkning av övre/nedre extremiteter eller andningsövningar när du sitter!
12:30 - lunch. 450-550 kCal diet. fjäderfä/skaldjur/fläsk - 6-8oz. grönsaker - tångsallad med olivolja/sesamolja/sesamfrön ovanpå grönsallad. 1 äpple. 1 kopp vatten eller helmjölk.
13:30 - normalt dagligt arbete
16.00 - lätt mellanmål/måltid. 150-200 kCal diet. frukter. 1 kopp helmjölk.
18.00 - en lätt 20-30 minuters promenad runt kvarteret eller parken
18:30 - förbered en lätt middag. Middagen måste alltid ätas 3 timmar före sömn. 300 kCal diet. tonfisk ovanpå blandad sallad med lätt dressing. 1 banan. vatten eller te.
alla är olika. din läkare skulle vara den bästa personen för att skapa ett individualiserat tränings- och dietprogram.
jag hoppas det här hjälper.
