Fråga FRÅGA:Jag har problem med att sova.
Dessa problem började med en serie psykologiska trauman 1982,
när jag var 31 år gammal.
Förmodligen är det irrelevant vad som orsakade det, relevant är det faktum att ev
problem som påverkar mig tenderar att reflektera över mitt matsmältningssystem,
och å andra sidan påverkar matsmältningsproblem min sömn.
Jag bör också tillägga det
Jag är nu inte psykiskt traumatiserad, jag menar att de där problemen
påverkade mig psykiskt under mindre än ett år,
och sedan förblev dessa frågor helt lösta i mitt sinne.
Så den psykologiska delen försvann, men
matsmältningsproblemen kvarstod för alltid.
Innan dess sov jag alltid 8 timmar per natt, som en ängel.
Exakt 8 timmar per natt, inte mindre inte mer, och jag var redo för en ny dag.
Mitt problem, sedan 1982, är sammandragningar i magen.
Jag måste ha magen full, annars kan jag inte somna.
Efter att ha somnat vaknar jag varannan eller varannan timme, jag går för att kissa,
Jag äter något (t.ex. ett halvt äpple), annars kan jag inte somna om osv.
Detta kan tyckas konstigt, men faktum är det
Jag har klarat mig bra så här i 25 år.
Men under de senaste månaderna
(på grund av nya stressiga situationer i mitt jobb är jag universitetsprofessor)
Jag har svårt att sova mer än 4 timmar varje natt.
Typiskt nu somnar jag 1 eller 2 timmar efter middagen, sover 1 timme, kissar+äpple,
sov 1 timme, kiss+äpple,sov 1 timme, kiss+äpple,sov 1 timme, kiss+äpple.
Sedan räknar jag med att somna om men det gör jag inte, jag börjar känna sammandragningar
i min mage, mitt sinne vaknar, idéer börjar flöda i mitt sinne,
och så ställer jag mig upp och börjar min dag, för det känner jag
att ligga kvar i sängen skulle vara ett slöseri med tid, eftersom jag inte kommer att sova igen
till nästa natt. Däremot tillbringar jag min dag som en zombie, halvsovande.
Det som förbryllar mig är detta:vad är orsaken till sådana sammandragningar i magen
som hindrar mig från att somna om?
Hur kan jag förhindra att sådana sammandragningar inträffar?
Lägg märke till att jag inte ens är säker på att dessa sammandragningar är i min mage,
men detta är vad jag tycker. Jag känner en slags vibration, mer eller mindre samtidigt
rytm som mitt hjärta slår. Sådana vibrationer kan också kännas i mitt huvud.
(Jag antar att det är som när man känner ångest,
men jag är ingen orolig person, tvärtom,
Jag har mycket självförtroende i allmänhet, kanske till och med för mycket, ibland).
Sådana vibrationer verkar finnas i min mage
för det är vad jag känner också innan jag somnar,
i början av natten, medan min matsmältning arbetar;
skillnaden är att dessa är mer i bakgrunden,
i den meningen att om jag anstränger mig lite för att koncentrera mig på magen
då känner jag att det vibrerar, som förklarat; men om jag inte koncentrerar mig
på den så bleknar de bort i bakgrunden och jag somnar.
Sådant tillstånd fungerar dock inte efter 4 timmars sömn,
Då kommer jag känna starkare sammandragningar
(Jag antar att de är i en lite snabbare rytm också)
och de tvingar sig på mitt sinne kan jag inte hitta ett sätt att göra
få dem att blekna bort och försvinna, för att somna.
Detta problem verkar på något sätt vara kopplat till mekanismen för
ångest (jag menar:den fysiska mekanismen genom vilken man känner ångest,
inte den psykologiska mekanismen som utlöser ångestreaktioner)
för i några sällsynta dagar som jag verkligen är
lite orolig innan man ska sova,
av någon mycket bestämd anledning i mitt liv,
då känner jag likadant starkare, och det kan hända ibland
att jag inte kan sova mer än 2 eller 3 timmar totalt.
Det är som om jag måste vara för trött för att övervinna det som hindrar mig från
sover, men efter 4 timmars sömn är jag inte så trött längre,
och det som hindrar mig från att sova vinner över.
(Eller, när jag känner ångest, därför med en starkare mekanism som hindrar mig
från att sova vinner den bara efter 2 eller 3 timmars sömn.)
En annan fråga är:varför vaknar jag så många gånger?
En läkare föreslog en gång att det kan ha något med min prostata att göra.
Att min prostata väcker mig för att jag behöver kissa (men bara lite).
Jag har problem med min prostata nu, men inte särskilt pressande.
Men faktum är att jag har vaknat så många gånger sedan 25 år sedan,
medan min prostata bara började ge mig problem för 4 eller 5 år sedan.
SVAR:Jag skulle oroa mig för blodsockerproblem eftersom du ständigt kissar och äter, och dessutom får prostatan utvärderad av sig själv.....
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Du har rätt, i den meningen att jag hade diabetes för 3 år sedan (jag menar att min blodsockernivå var högre än 400 under några veckor) men ett sådant problem åtgärdades sedan med bättre mat och mycket fysisk träning. Sedan dess är min nivå alltid under 100 (därav normalt). Jag tränar att cykla 10 mil och simma en halv mil dagligen för att undvika problem. Jag undviker socker (inklusive söta frukter), kött och industriellt bearbetad mat, och jag äter bara naturliga och hela livsmedel, inklusive yoghurt, ost, ägg och havsfisk.
Men mina problem kvarstår. Jag måste säga att jag inte hade några större problem med att sova när jag var diabetiker. Mina sömnproblem startar vanligtvis av stressiga situationer, och när de börjar är det svårt att få dem att försvinna, vanligtvis tenderar de att börja försvinna under flera veckors lugn.
SVAR:om du tydligt har kopplat sömnen till stress kan en efter behov sömnmedicin eller ångestmedicin vara användbar, problemet med dessa är att sporadiskt använda dem leder till att du använder dem regelbundet...
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för din hjälp. Lägg märke till att jag inte behöver sömnmedicin. Jag har inga problem att somna.
Problemet är något som väcker mig efter att ha sovit 4 timmar. Jag tenderar ofta att tänka att detta kan hänga ihop med matsmältningssystemet, eftersom jag vaknar mer eller mindre när matsmältningen tar slut. Jag har kollat in artikeln om peristaltiken i Wikipedia och jag undrar om mitt problem kan ha att göra med sammandragningar i pylorusklaffen eller tunntarmen. Jag menar att efter att maten har gått genom tunntarmen så borde tydligen dessa sammandragningar sluta, men i mitt fall kanske det är något fel, de slutar inte och jag känner av dem, och det är detta som väcker mig, eller åtminstone det som förhindrar mig från att somna om. Det jag känner verkar vara helt förenligt med en sådan förklaring. Finns det uppgifter om att andra känner likadant? Finns det någon hjälpsam medicin?
Svar att sova är alltid ett tufft problem... att somna med medicin är lätt, att sova mycket svårare... för det mesta går vi igenom medicinlistan och andra receptfria läkemedel som koffein och försöker undvika, men när människor åldras behöver de mindre sömn och vissa människor kan helt enkelt inte sova på 7-8 timmar i sträck. Ibland kan sömntidsförändringar hjälpa, vilket innebär att gå och lägga sig en timme senare och ibland hjälper det... lycka till med det.
