Fråga David, inte för att det spelar någon roll men jag var expert på den här webbplatsen i flera år för elektriska ledningar runt hemmet och ställde 1600 frågor, så jag har en genuin uppskattning för vad du gör. Jag är 73 och min fru har en progressiv neurologisk sjukdom som liknar Parkinsons. Hon har blivit rullstolsbunden och jag måste flytta henne till säng, stol, toalett flera gånger om dagen. Jag var översäker på att min styrka gradvis skulle öka när jag var tvungen att hjälpa henne. Jag har dock upptäckt att hennes sjukdom utvecklas snabbare än min styrka och förmåga att hjälpa henne. Jag har sagt allt detta för att fråga om någon i min ålder rimligen kan förvänta sig att bygga muskler. Om så är fallet, skulle det krävas mycket utrustning och kosttillskott? Jag mår bra men min kropp har börjat visa tecken på att ha haft så många födelsedagar.
Tack för din tid.
Al
Svar Kära Al
Först, 1 600 frågor?! Jag tyckte att mina 600 plus frågor var bra! aj! Det är många frågor!!
För det andra, jag är verkligen ledsen för din fru. Jag har varit gift i 32 år, vi dejtade i 3 år innan vi gifte oss.
Nu till frågan om styrketräning och ålder. JA, absolut kan du bli starkare. Mer än du kan föreställa dig.
Gå på internet och leta efter Jack LaLanne. Han är 90 och är fantastisk form!! Jag träffade en man som var 83 (jag trodde att han var 65) och han var också i form som skämde folk halva hans ålder! Vilken motivation han var för mig.
Det som händer med din styrka kallas sarkopeni. Det finns också på internet. Det som händer är när vi når 18 års ålder, vi tar en långsam nedgång i styrka. Styrketräning ger tillbaka styrkan vi förlorat, i alla åldrar.
Här är vad du behöver köpa:
Gå till en järnaffär som Home Depot. Köp ett par 5 gallon hinkar med lock och ett betongbyggblock.
Häll lite vatten i varje hink, sätt tillbaka locken. Ta upp hinkarna och HÅLL dem i 60 sekunder. Se till att hålla armbågarna lite böjda, knäna lite böjda och böj dig lite. Du gör detta så att dina muskler håller vikten, inte dina ben. Jag lägger en väggklocka med en svepvisare på golvet när jag gör detta så att jag kan titta på 60 sekunder utan ansträngning. Svårt att slå upp.
Gör denna övning varannan dag. Tillsätt lite mer vatten till hinkarna en gång i veckan.
Det du gör är att spänna upp och sedan trötta ut musklerna. När de vilar blir de starkare och tätare. Din fru kanske kan göra den här övningen också genom att hålla ett par 1-liters flaskor delvis fyllda med vatten medan du sätter dig på en köksstol. Om hon kan stå, föreslår jag att hon provar den här övningen stående också. Det kommer också att göra hennes muskler stramare så att det hjälper henne med sitt tillstånd att bli mer bekväm med det dagliga livet.
Naturligtvis med er båda, bara tillräckligt med vattenvikt där det är tungt efter 30 sekunder. INTE det ögonblick du tar upp flaskorna.
Det enda tillskottet jag hittat som faktiskt fungerar är en daglig multivitamin med multimineraler.
Och, om du kan, inkludera ett dagligt stretchingprogram. Här är vad jag rekommenderar:stå i ditt kök, händerna på bänkens övre hörn, fötterna lite isär, ett knä lite framåt, den andra foten lite bakåt, foten stadigt på golvet. Gör pushups på bänken. Se till att sträcka baksidan av benet bakåt. Gör så många gånger du kan. Ditt mål är 10 gånger. Vänd sedan tillbaka och gör det andra benet.
Fortfarande stående vid bänkskivan, händerna på bänkskivan för balans, sätt dig på huk långsamt. Gå sedan upp. Om du har problem med att gå ner, placera en pall under så att du sätter dig på huk mot pallen, går upp med balans och kontroll. Återigen, 10 gånger är ditt mål.
Genom att göra vattenflaskorna och bänkövningarna sträcker du ut och spänner dina muskler. Detta gör också att ämnesomsättningen går snabbare. Så du blir både piggare och starkare.
Det är viktigt att förstå att INGEN av dessa övningar kommer att ge dig fler framtida födelsedagar än du redan kommer att ha. Men de KOMMER att göra dig fysiskt stark ända fram till din sista födelsedag! Och jag känner att det är bra att ha. Mitt motto är lev länge, dö starkt.
Naturligtvis, om du vill överväga det, kan du gå LÄNGRE med dessa övningar genom att investera i ett powerrack. Jag tränar en gång i veckan med ett power rack OCKSÅ under de senaste 17 åren som förändrade mig från en medium skjorta till en 4XL skjorta. I MIN ålder (snart 54!). Vi kan diskutera detta vidare om du vill.
Jag har hjälpt många människor, inklusive barn med mycket allvarliga fysiska begränsningar, äldre människor som bara är överväldigade med sina fysiska förutsättningar. Jag vet att dessa övningar fungerar, tar lite tid, kan göras av alla med tid och tålamod. De kommer att hjälpa dig. Tack så mycket för att du skrev och det fina komplementet. Jag får fysik var tredje månad så läkarna säger till mig att det jag gör är att göra fantastiska saker med min kropp.
Må du och din fru leva livet friska, starka och lyckliga.
Ha en bra dag. Och skriv igen om du har fler frågor. Tack igen för allt. Wow, 1 600 frågor! Det är toppen!
