Fråga Jag läste att enligt en studie publicerad i New England Journal of Medicine, "kvinnor vars träningskapacitet var mindre än 85 % av vad den borde vara hade dubbelt så stor risk att dö inom 8 år." detta baserades på 5 721 löpbandstester utförda på kvinnor äldre än 35. Berättelsen åtföljdes av ett obegripligt diagram som verkade ha något att göra med ålder, procenttal och något som kallas Metabolic Equivalent (MET).
Min fråga:hur bestäms vad en kvinnas träningsförmåga ska vara?
Svar Det bestäms av deras förmåga att förbränna syre med maximal hastighet i vila och vid maximal hjärtfrekvens för ålder. För alla åldrar se nedan för en bra tydlig beskrivning av kapacitet med mera. Dalgång
Aerob kapacitet minskar dramatiskt under äldre år
Av:American Heart den 25 juli 2005 17:44:52
Aerobicskapacitet
Konditionsnivåerna minskar dramatiskt när vi blir äldre, men träning är nyckeln till att förbli oberoende under de gyllene åren, enligt en rapport i Circulation:Journal of the American Heart Association.
"Aerob kapacitet minskar dramatiskt med åldern, vilket gör det ännu viktigare för människor att hålla sig fysiskt aktiva om de vill förbli självständiga", säger huvudförfattaren Jerome L. Fleg, MD, en kardiolog och medicinsk officer inom divisionen epidemiologi och kliniska tillämpningar vid National Heart, Lung, and Blood Institute i Bethesda, Md.
Forskare undersökte förändringar i aerob kapacitet hos friska människor över en bred åldersgrupp. De analyserade data om 375 kvinnor och 435 män i åldrarna 21 till 87, som deltog i Baltimore Longitudinal Study of Aging. Deltagarna genomgick maximal träningstest på löpbandet ungefär vart fjärde år i median 7,9 år, vilket ger forskarna ett långsiktigt perspektiv.
Deltagarnas aeroba kapacitet, mängden syre som kroppen förbrukar under träning, som kallas VO2, beräknades under löpbandstester.
När den aerobiska kapaciteten minskar gör en person vanligtvis mindre fysisk aktivitet, går långsammare och blir lättare utmattad av fysisk ansträngning.
"Detta leder till svaghet och svårigheter med att leva självständigt," sa Fleg. "Till exempel, om du måste använda 75 procent eller mer av din aeroba kapacitet bara för att bädda sängar eller klättra upp för trappan, kommer du att vara ganska trött på att försöka göra dessa aktiviteter på en regelbunden basis."
Med hjälp av resultat från löpbandet beräknade forskarna förändringen i aerob kapacitet för varje årtionde av ålder. Den aerobiska kapaciteten minskade för varje decennium hos män och kvinnor, men i mycket högre takt i äldre åldersgrupper. Nedgångstakten var 3 till 6 procent per decennium under 20- och 30-talen, men mer än 20 procent per decennium hos personer i 70-årsåldern och senare.
Med början på 40-talet var mäns nedgång i aerob kapacitet större än kvinnors, oavsett deras rapporterade fysiska aktivitet. Till exempel förlorade män i genomsnitt 8,3 procent av träningskapaciteten per decennium i 40-årsåldern och 23,2 procent per decennium i 70-årsåldern.
"Vi blev förvånade över omfattningen av förändringen hos äldre vuxna," sa Fleg. "Även när vi justerade för skillnader i kroppssammansättning (som muskelmassa) var förändringarna nästan lika stora.
"Dessa resultat är ännu mer slående med tanke på att vi tittade på det bästa scenariot. Deltagarna var tvungna att inte ha någon tidigare hjärtinfarkt eller stroke och att vara friska och smidiga nog att gå på löpbandet. Nedgångstakten i befolkningen -i stort sett är förmodligen något större än vad vi observerade här, eftersom många äldre kommer att ha sjukdomsrelaterade underskott utöver de som orsakas av ålder."
För att motverka åldersrelaterade nedgångar rekommenderar Fleg att människor maximerar sin aeroba kapacitet genom träning.
"Denna studie betyder inte att äldre människor inte kan förbättra sin kondition," sa han. "Genom att delta i ett träningsprogram kan du höja din aeroba kapacitet 15 procent till 25 procent, vilket i vår studie skulle motsvara att vara 10-20 år yngre. Med tiden kommer din aeroba kapacitet att minska, men vid varje given ålder är någon som tränar kommer att ha en högre kapacitet än någon som är en soffpotatis."
Minskande muskelstyrka, en annan faktor som bidrar till skörhet när människor åldras, kan också motverkas genom stärkande övningar, sa han.
"Dessa fynd understryker vikten av att hitta sätt att öka den aeroba kapaciteten och styrkan hos äldre vuxna. Vi vet att övervakad träning kan ge stora förbättringar, men vi måste avgöra vilken typ av samhällsprogram som kan få äldre människor att röra på sig och ge mest valuta för pengarna när det gäller resultat," sa Fleg.
Det intramurala forskningsprogrammet från National Institute on Aging finansierade studien.
Uttalanden och slutsatser från studieförfattarna som publicerats i American Heart Associations vetenskapliga tidskrifter är enbart de från studieförfattarna och återspeglar inte nödvändigtvis föreningens policy eller ståndpunkt. American Heart Association ger inga utfästelser eller garantier för deras noggrannhet eller tillförlitlighet.
