Kalciumtillskott och vitamin D

Fråga
I min näringskurs förra terminen lärde jag mig att vitamin D är ett fettlösligt vitamin, vilket betyder att en individ inte behöver ta tillskott för att säkerställa att han eller hon har tillräckligt med vitaminet eftersom det lagras i vävnaden (även för att vi får i oss tillräckligt med maten) ). Jag lärde mig också att D-vitamin är viktigt för kalciumupptaget. Efter att ha fått veta att jag inte behöver ett D-vitamintillskott började jag ta ett kalciumtillskott utan D-vitamin (de flesta har D-vitamin i sig). Jag gjorde detta för att jag tar en multivitamin (som innehåller D-vitamin) samtidigt som jag tar mitt kalciumtillskott (utan D-vitamin). Kommer D-vitaminet i min multivitamin hjälpa mig att absorbera det kalcium jag tar samtidigt eller behöver jag ta ett kalciumpiller med D-vitamin i?

Svar
Det är generellt sett bättre om du tar lite vitamin D med kalciumdosen för att förbättra absorptionen av kalcium och fosfor och ännu bättre om du tar 250 mg eller mer magnesium för att förbättra kalciums chans att komma in i skelettet och förhindra förstoppning som vanligtvis uppstår med kalcium använda sig av.
Vitamin D är fettlösligt så det lagras som du säger men behöver minst 30 minuter dagligen av solexponering för ansikte, hals och händer för att fullt ut aktivera D-vitaminet som finns i din mat.