Fråga Hej, jag är 38 år. gammal med två barn och jag vet att min metabolism har avtagit eftersom jag brukade kunna äta vad som helst och knappt gå upp ett halvt kilo. Men ända sedan jag fick mina barn har jag märkt hur lätt det är att gå upp i vikt. Speciellt på ställen man inte vill, som min mage. När jag äter färdigt en måltid verkar det gå rakt in i magen och jag svär att jag ser ut som om jag är gravid i tredje månaden! Jag hatar detta! Jag har alltid haft platt mage, men inte längre. Jag ville veta vad jag kan göra åt detta oönskade magfett? Jag har hört talas om denna medicin som heter Relacor, men jag vet inte hur säker den är eller om den är godkänd av FDA eller inte. Det är för att bli av med magfettet. Om du kan ge mig några idéer om hur jag kan få tillbaka min platta mage igen skulle jag verkligen uppskatta det. Tack så mycket!
Svar Hej Susan
Ja, vår ämnesomsättning saktar ner. Det börjar när vi når runt 18-21. När vi når 40 börjar det verkligen släppa. Sedan 60 år, sedan 80 år. Varje gång sker en större nedgång i vår ämnesomsättning. Det har att göra med rörelser av våra kroppar. Titta på små barn; de rör sig hela tiden. När vi blir äldre slutar vi röra oss; stå still! Ämnesomsättningen saktar ner, och vi börjar bli feta!
När det gäller att magen blir tung finns det två anledningar:
1. Musklerna. Våra muskler är gjorda för att sträcka och strama upp. Tyngdlyftning stramar upp dem, stretching sträcker dem. Tyngdkraften drar hela tiden på våra muskler, så de sträcker sig nedåt! Speciellt våra rumpor och magar.
2. Mat. För länge sedan åt folk en måltid och letade sedan efter mat 1-3 dagar. Så våra kroppar lärde sig att lagra fett för de dagar då vi inte kunde hitta mat. Problemet är att det inte finns några dagar utan mat längre! Men våra kroppar lagrar fortfarande fett, för säkerhets skull!
Sedan kommer tekniken. Närmare bestämt FOOD-teknologi. Människorna som forskar om mat kom på hur man gör mat som smälter väldigt snabbt! i magen, så vi är alltid hungriga. Och vola! Vi köper mer mat, de tjänar mer pengar.
Låt oss prata om kosttillskott. Det enda du faktiskt behöver är en daglig multivitamin med multimineraler. Alla de andra pillertillskotten är bara reklampåståenden. När de uppfinner ett kosttillskott som faktiskt går ner i vikt kommer det att vara receptbelagt, det kommer att injiceras i blodomloppet och det kommer att vara ett syntetiskt material.
INGET kosttillskott för viktminskning är godkänt av FDA eftersom ALLA är gjorda av "naturliga", dvs ekologiska ämnen. Om de innehåller NÅGON syntet, måste de säljas på recept och de regleras då VERKLIGEN av FDA.
OK, nu till vad du kan göra:
1. Varje dag; stretching. Stå i ditt kök. Händerna på kanten av bänkskivan. Ena foten lite framåt, böjd i knäet, den andra foten lite bakåt, stadigt på golvet. Gör pushups på bänken. Flytta knät framåt, sträcka på baksidan av det andra benet. Gör 10 gånger. Vänd sedan tillbaka och gör det andra benet.
Står fortfarande vid bänkskivan, bakåt lite, händerna på bänkskivan för balans. Sätt dig upp och ner långsamt 10 gånger.
Vänd dig till sist och möta en vägg. Händerna rakt upp. Ena foten framåt, knäet böjt, andra foten bakåt och stadigt på golvet. Flytta din kropp framåt, tryck knät mot väggen, bröstet och ansiktet mot väggen, pressa axlarna mot väggen, sträck ut det motsatta benet. Gör 2 gånger. Gör sedan det andra benet på det här sättet.
Du har nu sträckt ut alla stora muskler i din kropp.
Tar cirka 15 minuter av din tid.
2. Aerobics. Återigen, lätt. Detta får upp ämnesomsättningen. Köp ett byggbetongblock från en järnaffär som Home Depot. När du vaknar, klädd i skor, kliva upp och ner på betongblocket. Gör 10 steg upp, enligt följande; höger fot upp, sedan vänster fot upp. Båda fötterna på blocket. Höger fot ner, vänster fot ner. Gör 10 steg. Pausa och vila. Nu vänster fot upp, höger fot upp. 10 gånger. Paus. Tillbaka till höger fot upp, vänster fot upp. Fram och tillbaka, 10 steg, vila, växla fötter vart 10:e steg. Ditt mål är 50 steg. Här krävs ingen hastighet. Bara att kliva upp och ner kommer att få upp din ämnesomsättning. Innan du går och lägger dig, upprepa samma övning igen. 50 steg igen. Det kommer också att få dig att sova bättre. Se till att röra armarna sida till sida när du gör detta, gör att ämnesomsättningen går ännu snabbare!
Varje steg flyttar jag armarna åt ett håll, sedan nästa steg, mina armar åt andra hållet. Typ att gå som en soldat. Kom ihåg att detta inte är en ras. Ta det lugnt och tempo själv. Tar cirka 15 minuter av din tid på morgonen, 15 minuter till på förmiddagen.
Nu, tyngdlyftning! Återigen, en annan förklaring. Kroppen behöver spänna upp musklerna. Det gör du genom att plocka upp något tungt och HÅLL DET. Du håller den i 60 sekunder eftersom det finns två sorters muskler; större och mindre. När du tar upp något håller de stora musklerna vikten. När de blir trötta, cirka 30 sekunder, hjälper de mindre musklerna sedan till att hålla vikten. Cirka 45 sekunder är ALLA dina muskler nu trötta. Du lägger ner vikten och musklerna, som nu är trötta, jobbar på att göra sig starkare. INTE större, inte definition, bara starkare och stramare. Inklusive din mage.
Tillbaka till Home Depot. Köp två 5-liters hinkar med lock. Häll lite vatten i varje. Sätt tillbaka locken. Ta upp hinkarna och HÅLL dem. Håll armbågarna böjda, knäna böjda och böj dig. Om igen; detta är så att dina ben inte håller vikten. Jag använder en klocka med en sekundvisare på golvet så att jag kan se tiden. Glöm att titta upp på en klocka på väggen, alltför obekvämt.
Gör denna övning varannan dag. mån-ons-fre. En gång i veckan, tillsätt lite mer vatten till varje hink.
Balans är nästa! Gör detta varje dag. Stå i ditt kök, en fot upp i luften, hand nära bänkskivan och träna på att hålla dig balanserad i 60 sekunder. De flesta glömmer bort hur man balanserar i mycket ung ålder. Inte bra när man blir gammal. Gör sedan den andra foten. Med tiden kommer du att kunna balansera dig själv perfekt i en videobutik, böja dig hela vägen över med ena foten rakt bakom dig.
Äntligen MAT! Ok, det finns två sorters mat; fot som vår mun njuter av, och mat som vår mage njuter av. Munmaten är mat som har högt socker, högt fett.
Magmaten är mat som tar 24 timmar att smälta.
Här är min dagliga kost;
Frukost, vatten, vitamin, rött läckert äpple.
3 timmar senare:bananna
3 timmar senare:stor skål sallad med dressing och crotons.
3 timmar senare:hela, vanliga mandlar
3 timmar senare:liten burk vitt kycklingbröst i vatten. Jag tappar vattnet.
3 timmar senare; liten burk gröna bönor i fransk stil
3 timmar senare; mellanmål! Jag får en Mcdonalds McChicken, helt enkelt!
3 timmar senare; ännu ett rött gott äpple.
Jag tar min mat i en lunchhink. Genom att äta var tredje timme är jag aldrig hungrig. Eftersom dessa livsmedel smälter väldigt långsamt är jag alltid mätt och dessa kalorier är väldigt långsamma att smälta. Så jag behöver inte många dagliga kalorier. Och jag dricker vatten BARA när jag är törstig.
Om jag måste äta något som choklad; Jag köper en hersheybar och äter en ruta. Spara eller släng de andra rutorna.
Helger; Jag gör film varje lördag. Så jag äter en stor sallad innan jag går på teater, dricker teaterflaskavatten.
Middagar:Om jag äter ute får jag en sallad.
Vad ska man undvika att äta; allt från en ko. Något. Pommes frites. Potatisprodukter, alla! Eventuellt panerat kött. Alla bearbetade livsmedel. Hur man lär sig att äta; en gång varannan vecka, men en ny mat och prova det. Du kommer att upptäcka att du kan lära dig att äta många av rätt mat, och absolut hata många av rätt mat. Jag upptäckte att jag hatade torkade fikon. Visste inte förrän jag köpte ett paket och försökte äta en av dem.
Men jag hittade MYCKET mat som var bra för min mage, som jag kunde äta. Allt eftersom jag gick, försökte jag mer och mer sådana livsmedel, och minskade till mitt nuvarande kostschema.
Jag provar fortfarande nya saker då och då. Se bara till att läsa sidoetiketterna. Jag tänkte att torkad ananas skulle vara en bra idé; sedan läste jag sidoetiketten; täckt med socker!
Denna diet sänker också avsevärt din maträkning.
NU, äntligen, till din familj. Dessa övningar kan dina barn också lära sig att göra. Min son började lära sig vid 7 års ålder. Han är nu 14 år. Han har en otroligt tight och stark kropp, fantastiskt självförtroende och är alltid artig mot alla.
Min fru gör dessa övningar hemma och på jobbet, under sina raster och lunch, liksom jag, varje dag.
Släng in tålamod och tid, och du kommer att få tillbaka den kropp du minns att du hade. Detta program ger dig också ett fantastiskt självförtroende.
Tack för frågan. Om du har fler frågor, skriv igen.
