Fråga God morgon,
Jag har 2 små barn och blir ofta sjuk (förkylningar, bihåleinflammationer etc.) I morse har jag lite ont i halsen (som inte kan vara någonting, men kan också övergå till en förkylning). Jag vill sätta mig på min motionscykel i 30 minuter, men känner att min sjukdom blir värre om jag gör det. Rekommenderar du att jag vilar och inte tränar förrän jag är 100% frisk eller är det o.k. att pressa mig själv när jag inte känner mig 100%?
Tack för ditt svar, Martha
Svar God dag! Martha
VARIT DÄR! Min son, nu 14 år, var en gående sjuktransportör. Min fru och jag, blev aldrig sjuka, var sjuka hela tiden när vi uppfostrade vår son när han var mycket ung. Herre, älskar jag att minnas de nätter då han fick en astmaanfall och vi skulle behöva köra 67 mil till sjukhuset och stanna på akuten i 2-3 timmar INNAN någon kom för att se hur han mådde, då 1-2 timmar till innan vi åkte hem...
OK, låt oss sätta upp ett träningsprogram som din kropp kommer att uppskatta.
Det viktigaste du kan göra är daglig stretching. Det får blodet att flyta och ämnesomsättningen upp. UP hjälper din kropp att må bättre och du behöver inte anstränga dig mycket för att stretcha.
Här är några enkla sträckor. I köket, stå vid bänkskivan, händerna på bänken för balans. Sätt dig upp och ner långsamt. Gör 10 gånger. Får ben- och rumpmusklerna sträckta.
Stå tillbaka lite, händerna på bänkskivan. Gör pushups på bänken. Återigen, 10 gånger. Motverkar stressen i nacke och axlar.
Vänd runt ett stativ cirka 2-3 fot från en vägg. Händerna högt i luften. För ett knä framåt, tryck det mot väggen, den andra foten bakåt, platt på golvet. För din kropp framåt, tryck den mot väggen, känn vaderna på baksidan av din motsatta fot på golvet sträcka sig. Gör det andra benet och upprepa sedan det första benet igen. Sträcker även ut armar och axlar när du trycker kroppen mot väggen.
Om du känner dig ok, lägg dig på köksgolvet, knäna upp, fötterna upp under bänkskivan. Lägg händerna över den övre delen av bröstet. Lyft ryggen 1/4 upp från golvet. KÄNN att magmusklerna skakar. Räkna 1-2- osv. Försök att nå 20. Lägg inte händerna bakom huvudet, om du gör det så drar du dig upp. Gå inte högre än 1/4 upp, om du gör det drar dina sidor och ryggmuskler dig upp. Denna övning stramar upp magen.
Gör dessa övningar under dagen. Det vill säga en på morgonen, en annan en stund senare etc. Sprid ut dem så din kropp tränar, vilar, tränar. Din kropp gillar inte kontinuerlig träning.
Som alltid, vältränad eller sjuk, lyssna på din kropp. Om du känner smärta, pausa, vila, fortsätt.
Efter ett tag kommer du också att bli glad att upptäcka att du inte blir lika sjuk som du gjorde tidigare, och när du blir sjuk är det inte lika allvarligt och varar inte lika länge.
Jag började min son på övningar vid 5 års ålder. Koncentrationen var hemsk, men han blev bättre när han blev äldre. Nu är han en väldigt snygg 14-åring med fantastisk definition och muskler.
Och DETTA kommer att få dig igång i den riktning som hjälper dig med din sjukdom.
Jag hoppas du mår bättre. Och om du har några frågor, skriv till mig igen.
