Fråga så för att behålla min nuvarande vikt skulle jag behöva äta 1770 kalorier (jag väger 118 lb just nu). hur mycket ska jag minus från 1770 plus träning för att gå ner 2 pund i veckan?
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
vad gör jag? hur många kalorier ska jag konsumera om jag springer 60 min. eller är det fortfarande för långt? eller säg söndag springer jag 45 minuter, sedan måndag springer jag 60 minuter...och så vidare? eller ska jag springa mindre...runt 700 kal per löp? och cirka 45 minuter går söndag till fredag? är det bra? om det är det, hur många kalorier ska jag äta? snälla hjälp.
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
är det dåligt att förlora 900 kcal per löpning och äta 1400?
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Jag har ändrat mitt träningsschema igen. eftersom den sista inte fungerade. ... Jag vet inte om jag redan har frågat dig, men...
kan du berätta om detta är bra eller dåligt...
Jag är 16 år gammal...jag springer 60 minuter 6 dagar i veckan, förlorar cirka 900 kalorier per löpning. äta 1400 kalorier per dag, 300 kalorier var tredje timme. skulle det vara dåligt om jag går till 1200 kalorier...min gissning är ja...?
förlåt om jag har ställt den här frågan till dig förut...om jag har det, då kan du bara glömma min fråga. gratzi
Svara -
HEJ Liz
Om du tränar och tränar 900 till 1200 kalorier varje dag och bara äter 1400 kalorier varje dag så är svaret ja, det skulle inte vara en bra idé alls. Det går bra att träna och gå ner i vikt men du vill se till att din kropp får i sig alla de rätta näringsämnena dagligen.
Om du fortsätter så här är det mycket möjligt att din kropp går in i det som kallas "Svältläge". Detta innebär att du inte kommer att gå ner i vikt eftersom din kropp anpassar sig efter mängden mat och träning som du gör.
Öka inte övningarna för att gå ner i vikt - prova andra sätt att ta av dig några kilon.
Du kan utveckla sköra ben hos en äldre kvinna och kan till och med få spontana frakturer.
En av biverkningarna av överdriven träning och bantning är störningar i menstruationscykeln, vilket innebär att unga kvinnor har östrogennivåer som liknar dem hos postmenopausala kvinnor, och de tappar benvävnad.
Jackie
Svara -
HEJ Liz
Ja det är det. Det är inte alls hälsosamt.
Jackie
Svara -
HEJ Liz
Här är en enkel matematisk formel som hjälper dig med dina dagliga kalorier.
Använd denna enkla kaloriberäknare som en bollparkguide för att beräkna hur många dagliga kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Endast uppskattning av bollpark!
Obs:För en exakt bestämning av din basala energiförbrukningsnivå/basala ämnesomsättning och kaloribehov, använd Harris Benedicts ekvation.
Kalorier för kvinnor
Träna din vikt i pounds
Exempel:Din vikt är 150 pund
Multiplicera din vikt efter din livsstil
Stillasittande:multiplicera med 12
En mycket inaktiv person behöver 150 x 12 =1800 kalorier
Lätt övning:multiplicera med 13
Om du tränar lätt behöver du cirka 150 x 13 =1950 kalorier
Måttlig träning:multiplicera med 14
Om du tränar måttligt behöver du cirka 150 x 14 =2100 kalorier
Måttlig-tung träning:multiplicera med 15
Om du tränar modigt behöver du cirka 150 x 15 =2250 kalorier
Vanlig tung träning:multiplicera med 16
Om du tränar regelbundet tungt behöver du cirka 150 x 16 =240
Detta är det enklaste sättet att räkna ut dina dagliga kalorier.
Jackie
Svar HEJ Liz
För att gå ner ett pund skulle du behöva minus 3500 kalorier. Med den mängd träning du gör bör du bara kunna ta bort 500 kalorier dagligen. Med den mängd motion du gör verkar det inte vara möjligt att din vikt inte går ner snabbt.
Jackie
