Hur du väljer din naturliga familjeplaneringsmetod (NFP).

I ett nötskal är NFP i grunden fertilitetsmedvetenhet. Den består av olika metoder som hjälper dig att få kunskap om din fertilitet och lär dig hur du läser din kropps naturliga signaler för att hjälpa dig avgöra vilka dagar i månaden det är mest sannolikt att du blir gravid (eller undviker graviditet).

Naturlig familjeplanering inkluderar preventivmetoder som inte kräver medicinering, fysisk utrustning eller operation.

Så fungerar NFP

Naturlig familjeplanering bygger på fertilitetsmedvetenhet. Under din månatliga cykel sker flera förändringar i din kropp. För att NFP ska fungera måste du bli medveten om din kropps naturliga funktion, så att du kan ta reda på när du har ägglossning och är mest fertil (sannolikt att bli gravid).

Genom att hålla reda på de förändringar som sker i din kropp kan du planera när du borde och borde inte ha sex – beroende på ditt NFP-mål.

Var och en av de naturliga familjeplaneringsmetoderna fungerar lite olika.

Vilka är de olika naturliga familjeplaneringsmetoderna?

Följande är några av dina NFP-alternativ:

• Standarddagsmetod (kalendermetod): Den här metoden låter dig spåra längden på din cykel (vanligtvis med CycleBeads) och föreslår att du inte har sex under dina mest fertila dagar i månaden.
• Basal kroppstemperaturmetod: Med den här metoden använder du en speciell termometer varje morgon när du vaknar för första gången för att mäta din baslinjetemperatur. Efter att ha loggat dina avläsningar i några månader bör ditt fertilitetsmönster vara tydligare. Detta kan hjälpa dig att avgöra när du ska ha eller inte ha sex.
• Faktureringsmetod: Denna metod instruerar dig att inspektera och spåra förändringar i ditt livmoderhalsslem. Detta kan vara till hjälp eftersom ditt livmoderhalsslem förändras på ett tillförlitligt sätt under hela din menstruationscykel.
• Symptotermisk metod: Denna metod är en kombination av de andra NFP-metoderna. Så du kontrollerar ditt livmoderhalsslem, tar din basala kroppstemperatur och spårar din cykellängd.

Kom ihåg att spermier kan leva i din kropp i upp till en vecka. Om du har sex utan preventivmedel upp till sju dagar före och en eller två dagar efter att du har ägglossning, har du större chans att bli gravid.

Hur effektiv är naturlig familjeplanering?

För att naturlig familjeplanering ska vara mest effektiv måste du (och din partner) bör till fullo förstå din valda NFP-metod. Ni behöver båda stödja varandra, vara engagerade i naturlig familjeplanering och avstå sexuellt (eller använda preventivmedel) under era mest fertila tider. Du måste också vara villig att övervaka och kartlägga dina fertilitetstecken.

Den genomsnittliga effektiviteten för alla NFP-metoder:

• Typisk användning: 77 till 88 % effektiv (speglar hur den genomsnittliga kvinnan använder sin NFP-metod: inte korrekt eller konsekvent varje gång)
• Perfekt användning: 95 till 99,6 % effektiv (när du alltid använder din NFP-metod korrekt och konsekvent)

Detta innebär att av var 100:e kvinna som använder en av NFP-metoderna, 12 till 23 kommer att bli gravida inom det första året (vid normal användning) och fem eller färre kommer att bli gravida med perfekt användning.

Ändringar att titta efter när du använder NFP

Naturliga familjeplaneringsmetoder kräver att du övervakar och spårar specifika förändringar som inträffar i din kropp . Denna process hjälper dig att förutsäga när du är mest fertil och sannolikt att bli gravid.

• Slem i livmoderhalsen: Närvaron, färgen och tjockleken på ditt livmoderhalsslem kan berätta för dig vilka förändringar som händer i din kropp. Efter att din mens är slut bör du ha "torra dagar" (utan livmoderhalsslem). Det är inte troligt att du blir gravid under denna tid. Mer slem bildas (och är ofta grumlig eller vitaktig till färgen och klibbig) när du närmar dig den tidpunkt då du kommer att ha ägglossning. Du bör vara abstinent vid denna tidpunkt eller använda reservpreventivmedel om du inte vill bli gravid. Precis innan du har ägglossning bör du se mest slem. Det är vanligtvis klart, halt och sprider sig lätt på fingrarna. Det är då du är som mest fertil. Om du har sex vid den här tiden kanske du vill använda kondom, svamp eller kvinnlig kondom för att undvika att bli gravid.
• Basal kroppstemperatur: Innan du har ägglossning är din basala kroppstemperatur vanligtvis mellan 96 och 98 grader. Det kommer att stiga lite (vanligtvis mindre än en grad) när du har ägglossning. Eftersom temperaturförändringarna är så små måste du använda en speciell basalkroppstermometer, som är utformad för att mäta mer specifika temperaturer. Om du registrerar din basaltemperatur varje dag, efter några månader, har du en bättre uppfattning om när du kommer att vara fertil. I allmänhet är det mest sannolikt att du blir gravid två till tre dagar innan din temperatur stiger och en dag efter det. När din temperatur har varit högre i minst tre dagar är dina chanser att bli gravid mycket lägre.

Varför människor väljer naturlig familjeplanering

Vissa par väljer NFP av religiösa skäl eller bara som en personlig preferens.

Du kan välja NFP eftersom du känner dig mer bekväm med att använda en naturlig preventivmetod som har inga biverkningar. Vissa par kan vända sig till naturlig familjeplanering eftersom de är allergiska mot material som används i enheter som spiral, implantat, diafragma eller kondomer (även om det finns latexfria kondomer, såväl som polyuretan).

Vissa kvinnor kan bestämma sig för naturlig familjeplanering eftersom de inte kan använda hormonell preventivmedel.

Naturlig familjeplanering rekommenderas inte för vissa människor

Även om det finns många fördelar med att använda NFP, kanske det inte är det bästa preventivmedel för alla kvinnor. Det finns ett par anledningar till detta.

• I början tar naturlig familjeplanering mycket tid och ansträngning varje dag. Du måste komma ihåg att spåra dagarna för din menstruationscykel och kartlägga temperatur och/eller livmoderhalsslem.
• Många kvinnor har inte helt regelbundna menstruationscykler/menstruationer. Detta kan göra det svårt att exakt fastställa vilken tidpunkt du är fertil varje månad.
• Din menstruationscykel kan påverkas av många faktorer. Stress eller att vara trött eller sjuk kan orsaka förändringar i din cykel.
• Infektioner eller förkylningar som orsakar låggradig feber kan ha en effekt på din basala kroppstemperatur, så dina temperaturer den månaden kanske inte speglar ditt övergripande fertilitetsmönster.
• Även om naturlig familjeplanering är effektiv är den här metoden kanske inte det bästa valet om förebyggande av graviditet har hög prioritet – antingen på grund av hälsoskäl som att vara gravid eller för att du inte är redo att skaffa barn.

Saker att tänka på om du ska använda NFP

Fertilitetsmedvetenhet eller naturliga familjeplaneringsmetoder kräver träning, engagemang, disciplin och beslutsamhet i för att vara mest effektiv. Du och din partner måste kunna kommunicera, lita på och samarbeta med varandra.

Eftersom NFP inte skyddar dig mot sexuellt överförbara infektioner bör du också vara i en stabilt, monogamt förhållande.

Även om naturliga familjeplaneringsmetoder vanligtvis är billiga och inte kräver att du besöker din vårdgivare, bör du göra din forskning och eventuellt få specialiserad utbildning om du vill att den här metoden ska vara effektiv.

En certifierad/kvalificerad expert kan lära dig den NFP-metod du väljer. De kan hjälpa dig i din övervakning för att säkerställa att du gör detta på rätt sätt och att du tolkar din kropps tecken och fertilitetsmönster korrekt.

Ett ord från Verywell

NFP är en fantastisk och stärkande naturlig preventivmetod som kan användas för att hjälpa dig avgöra när sex kan eller inte kan leda till graviditet.

Vet att din första uppgift med naturlig familjeplanering är att bli bekant med din menstruationscykel och att kartlägga dina fertilitetsmönster. Ha tålamod eftersom denna övervakning kan pågå i flera månader (och ha en reservplan för preventivmedel under denna tid). Tänk också på att om du inte helt eller tillförlitligt följer instruktionerna för din valda NFP-metod kan det vara mycket mindre effektivt.

Sanningen är att NFP i praktiken kanske inte är lika tillförlitlig som andra former av preventivmedel. Med detta sagt, om du är engagerad i att spåra och registrera din fertilitetsinformation, kan du njuta av mycket högre framgångsfrekvenser. Du kanske tycker att mobilappar som hjälper dig kartlägga din fertilitet är användbara.