träning efter leverans

Fråga
Hej Doktor,

Det här är kiran. Jag har genomgått kejsarsnitt för 6 månader sedan. Och jag är frisk och mår bra nu. Jag har inga hälsoproblem just nu. kan jag träna med övningar som rask promenad, jogging och cykling. Eller så kommer en patient i kejsarsnitt att ha några begränsningar. Jag har hört att jag aldrig ska jogga och gå snabbt, om jag gör det kommer det att finnas risk för bråck. Är det sant. Snälla låt mig veta när jag är normal att göra alla övningar för att gå ner i vikt. Föreslå mig också vad du ska göra och inte. Tack.

Hälsningar,
Kiranmai.

Svar
Vid 6 mån. efter kejsarsnittet bör all aerob träning vara säker. Jogging, löpning, snabb promenad kommer inte att orsaka bråck. För abdominal rehab, börja med postpartum kärnstabilitet. Se http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html för en prisbelönt DVD.
För viktminskning, skapa ett litet dagligt underskott på mellan 300-500 kalorier.