Fråga Hej Helene!
Jag fick mitt tredje barn i juli 2013 och använder för närvarande din DVD för andra gången. Jag följer DVD:n (abdominal separation segment) fem gånger i veckan. Mina magmuskler har blivit mycket starkare under de senaste tre månaderna, sedan jag började med dessa övningar. Jag har sett vissa framsteg, även om jag fortfarande har betydande utskjutande magmuskler. Behöver jag utmana/träna mina muskler mer, eller bara ha mer tålamod? Jag undrar om jag bara ska fortsätta följa DVD:n ett tag, eller ändra eller lägga till vad jag gör. Jag har gått ner det mesta av vikten jag lagt på mig under graviditeten, så det ser jag inte som en bidragande orsak. Alla mina tre leveranser var kejsarsnitt.
Tack!
Svar Flera saker kan hända för att förhindra att din bukvägg plattas ut igen.
Se först till att när du gör alla övningar som kräver att du förbereder din kropp med magskopa-tekniken, att du bibehåller den tätaste och mest konkava formen som möjligt. Om du vid övningar som Toe Taps och Leg Arcs oavsiktligt låter din mage bula, till och med lite, kan detta hindra framsteg.
För det andra, titta på din dagliga hållning. Om du vanligtvis står och går med bäckenet tippat (svansbenet bakåt, nedre delen av ryggen välvd) och kroppsvikten sjunkit, kan detta hindra din buk från att åter plattas ut.
För det tredje, diet. Om du har mycket osmält socker och/eller stärkelse i tarmen kan detta orsaka uppblåst mage som kan göra att magen sticker ut.
Till sist, titta på hur du lyfter och bär. Vissa av oss trycker oavsiktligt buken utåt, snarare än att dra inåt före/under lyft och bärande. Innan du lyfter, utför bukstag genom att dra ihop din Transverse Abdominis (TvA) så mycket du kan, och håll denna inre "gördel" tät medan du bär.
Ett tips till, du bör kunna göra en stor förändring i formen på din mage när du gör de sidoliggande TvA-isoleringarna. Om inte, fokusera på att göra detta drag med mer intensitet. Den här övningen, tillsammans med magscoopingen, utgör den tekniska grunden för resten av övningarna.
Helene
BeFit-mamma
http://www.befitmom.com
