Fråga Hej, jag är 10 veckor efter förlossningen efter en c-sektion, med ungefär 2 fingerhål som känns vertikalt, runt naveln och ytterligare 3-4 fingerhål som känns horisontellt. Jag var nästan 25 pund överviktig och vägde 72 kg innan min graviditet och nu, även om jag har tappat det mesta av min graviditetsvikt, väger jag fortfarande 76 kg. Jag har också den fruktade c-sektionshyllan ovanför snittärret och jag ser fortfarande gravid ut ungefär 4 månader. Kan du hjälpa mig att få tillbaka min tidigare form och inte se gravid ut fortfarande?
Svar För diastas måste du först bygga en grund av styrka tillbaka i din Transverse Abdominis, den mest inre magmuskeln, vår inre "gördel" och sedan träna muskeln hur den fungerar korrekt som stabilisator. Detta kommer att stänga din mittlinje och platta till din mage igen. Jag har en DVD som tar dig igenom dessa rehabstegen.
För hyllan, börja göra ärrmobiliseringsmassage. Just nu är ditt ärr hårt och förmodligen fäst vid underliggande vävnader.
Resurs för diastasrehab:
http://befitmom.com/diastasis_recti.html
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
Resurs för post C massage:
bok:Ending Female Pain, http://renewpt.com/products/renew-store/
http://renewpt.com/healing-programs/maya-abdominal-massage/
BeFit-mamma
http://www.befitmom.com
