Fråga Hej,
Jag vill först och främst tacka dig för att du tog dig tid att svara på min fråga.
Jag fick mitt första missfall med mitt första barn i onsdags. Det har varit en mycket svår känslomässigt och fysisk tid sedan min man och jag har försökt för honom i 3 år. Jag var gravid i vecka 6 när vi förlorade honom.
Så nu har jag bestämt mig för att få ordning på mitt liv och min kropp och försöka få ett normalt liv igen. Jag vill verkligen börja träna igen men jag vill inte skada min kropp mer än vad den redan är. Jag vet att jag inte kan träna fullt ut (Vikter och konditionsträning) men vad kan jag göra nu som är säkert för min kropp?
För närvarande blöder jag fortfarande lätt, inga kramper sedan i lördags och jag får lätt smärta i nedre delen av ryggen om jag går för länge (1 1/2-2 timmar eller så). Jag vet att jag kan simma på grund av eventuell infektion också.
Jag vill bara känna mig normal igen, innan jag blev gravid..
Tack igen för tipset!
Svar Du kan göra konditionspromenader och andra typer av icke/lågpåverkande aeroba aktiviteter som stationär cykel, löpband, elliptisk och vandring. Håll dig i en zon vid eller under vad du uppfattar som "något svårt". Återställande och icke-utmanande yoga skulle också vara säkert.
När din blödning har slutat kan du återuppta dina vanliga träningspass.
Tänk på dina psykologiska behov när du väljer träningsaktiviteter eftersom det finns en intressant korrelation mellan vad aktiviteten ger fysiskt och de psykologiska fördelarna den ger.
Om du behöver centrering just nu, välj yoga eller meditation.
Styrka:välj tyngdlyftning.
Social interaktion:gruppträning.
Självuttryck:dansklasser.
Ensamhet:jogga eller simma.
Var hjärtat med att veta att träning inte har något samband med missfall, med undantag för träning med mycket kraft/hög volym/hög intensitet, som att springa mer än 25 miles per vecka, vilket ökar frekvensen av missfall något.
Du kommer snart att känna dig "normal" igen.
http://www.befitmom.com
