Smärtsamma fötter under spinning/cykling

Fråga
Jag är gravid i nästan 30:e veckan och tränar regelbundet högintensiv aerobic. Min spinningklass är uppbyggd så att förutom de första 5 minuterna genomförs hela klassen i stående åkställning. Jag har cykelskor på mig men efter ca 15 minuter börjar jag få intensiva ont i fötterna. Jag hatar att behöva sitta ner *inte* för att jag är fysiskt trött (d.v.s. på grund av graviditeten) utan på grund av smärtsamma fötter. Vet du vad som kan orsaka detta och vad jag kan göra åt det så att det inte påverkar min träning? Jag har inga andra graviditetsfotrelaterade problem som svullna fötter. Tack!

Svar
Graviditetshormoner lossar ligament (som stabiliserar våra leder) så det konstanta stående (i kombination med tillägg av extra gravidkilon) i en spinningklass kan räcka för att belasta fascian på undersidan av dina fötter, som stödjer fotvalven. Det är inte ovanligt att fötterna blir lite bredare i den sista trien också.

Graviditet är en tid för att ändra idrottsaktiviteter efter behov, enligt individuella behov. Att sitta kvar, vid 30 veckor, på en spinningklass, är inget att må dåligt över. Detta kommer inte att minska din konditionsnivå.

Det är vanligt att atletiska gravida kvinnor har svårt att anpassa sig till de förändringar som den sista halvan av graviditeten, och efter förlossningen, medför. Atletiska kvinnor har mycket identitet och självvärde kopplat till hur deras kroppar kan göra och se ut. Så det är vanligt att känna ångest när vi tillfälligt måste ge upp, eller ändra, en favoritaktivitet.

Du har bara 10 veckor på dig, sedan kommer din kropp att gå igenom en övergångsfas "mammakropp" efter förlossningen, innan den utvecklas tillbaka till dina tidigare atletiska förmågor. På den ljusa sidan är spinning en aktivitet som lätt kan modifieras. Många löpare upplever att de måste sluta springa helt i den sista trien.

http://www.befitmom.com